2 hours ago
2
Quảng Cáo
0943778078
Thứ hai, 24/8/2026, 19:03 (GMT+7)
Vũng Tàu dự báo mưa, gió mạnh cuối tuần này khi tổ chức VnExpress Vũng Tàu International Half Marathon Herbalife Cup 2026, đòi hỏi runner điều chỉnh lịch trình, trang phục và chiến thuật.
Theo AccuWeather, thời tiết Vũng Tàu hai ngày cuối tuần 29-30/8 có khả năng xuất hiện mưa kèm gió khá mạnh. Ngày 29/8, nhiệt độ dao động 25-32 độ C, xác suất mưa 72%, tổng thời gian mưa dự kiến khoảng 8 giờ. Gió Tây - Tây Nam có thể đạt 28 km/h, nhiệt độ cảm nhận cao nhất khoảng 36 độ C.
Sang ngày thi đấu 30/8, xác suất mưa giảm còn 60% với khoảng ba giờ có mưa, gió Tây - Tây Nam duy trì quanh 22 km/h. Nhiệt độ dao động 24-31 độ C. Tuy vậy, nhiệt độ cảm nhận cao nhất có thể đạt 37 độ C khi trời sáng và nền nhiệt tăng, cao hơn ngày 29/8.
VnExpress Vung Tau International Half Marathon Herbalife Cup 2026 diễn ra từ rạng sáng, cự ly dài nhất 21km xuất phát lúc 3h30, tiếp theo là 10km lúc 3h45 và 5km lúc 5h. Phần lớn runner có thể hoàn thành cuộc đua trước khi nền nhiệt đạt mức cao nhất trong ngày.
Runner chạy dưới mưa tại giải VnExpress Marathon All Star 2026. Ảnh: VnExpress Marathon
Tuy nhiên, mưa và gió có thể tạo ra biến số. Cả ba cự ly đều đi qua những tuyến đường gần biển. Cự ly 21km chạy qua Quang Trung, đường Hạ Long, đường Thùy Vân, Nguyễn An Ninh và 3 Tháng 2. Cự ly 10km tập trung trên Quang Trung, đường Hạ Long và đường Thùy Vân, còn 5km chạy trên Quang Trung và Trần Phú. Đây đều là những đoạn ven biển tương đối thoáng nên runner chịu tác động rõ hơn của gió, đặc biệt nếu gặp gió ngược.
Giảm cường độ tập, dành sức cho race day
Với dự báo trên, từ giữa tuần, runner được khuyến nghị không cố "tập bù" cho những buổi đã bỏ lỡ trong giáo án. Khối lượng chạy nên giảm dần, ưu tiên bài nhẹ để duy trì cảm giác chân. Một buổi shake-out ngắn khoảng 5-8 km sáng 29/8 giúp cơ thể vận động, nhưng không nên biến thành bài tempo hay chạy dài.
Ngày 29/8 cũng là thời điểm nhiều runner đến nhận race kit. Expo đặt tại Quảng trường Thùy Vân, đường Lê Hồng Phong, khu Bãi Sau. Do dự báo mưa nhiều trong ngày, VĐV nên chủ động sắp xếp thời gian, tránh lịch tham quan dày đặc trước race.
Runner 21km xuất phát lúc rạng sáng 3h30 nên cần điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt vài ngày trước, thay vì đợi đến tối thứ bảy mới ngủ sớm. Ăn tối và chuẩn bị trang phục, bib, chip, gel từ sớm cũng giúp giảm việc thức khuya trước ngày race.
Runner tiếp nước tại VM Quy Nhơn 2023. Ảnh: VnExpress Marathon
Runner nên ưu tiên các bữa ăn quen thuộc, giàu carbohydrate và dễ tiêu hóa trong 24 giờ cuối trước race. Cơm, mì, bánh mì, khoai, chuối hoặc yến mạch đều là lựa chọn tốt, tùy thói quen cá nhân. Không nên tranh thủ chuyến đi Vũng Tàu để thử quá nhiều món lạ, hải sản sống, đồ nhiều dầu mỡ hoặc thức uống có cồn ngay trước cuộc đua. Những món này có thể để dành cho chủ nhật, sau khi đã hoàn thành đường chạy.
Bữa ăn trước race khoảng 2-3 giờ nên ưu tiên carbohydrate dễ tiêu và thực phẩm đã thử trong các buổi chạy dài. VĐV cần bổ sung nước từ ngày hôm trước, thay vì uống một lượng lớn ngay trước giờ xuất phát. Trong điều kiện nóng ẩm, ngoài nước, runner cần lưu ý lượng điện giải mất qua mồ hôi.
Chuẩn bị cả cho mưa lẫn nóng ẩm
Về trang phục và phụ kiện, với xác suất mưa 60% trong ngày thi đấu, giày quen chân và có độ bám tốt nên được ưu tiên. Runner cần thận trọng khi chạy qua mặt đường ướt, vạch sơn, nắp cống hoặc vào cua.
Trang phục nên mỏng, nhẹ, nhanh khô và không giữ nước. Mũ lưỡi trai hoặc visor giúp giảm nước mưa tạt vào mắt, đồng thời vẫn hữu ích nếu trời chuyển nắng sau bình minh. Runner có cơ địa dễ phồng rộp có thể bôi sản phẩm chống ma sát ở bàn chân và các vùng thường cọ xát trước khi xuất phát.
Runner có thể cân nhắc diện trang phục thoáng mát, mau khô kết hợp kính, mũ hoặc visor để hạn chế nước mưa tạt vào mắt hoặc chống chói nếu trời chuyển nắng sau bình minh. Ảnh: VnExpress Marathon
Nếu trời mưa trước giờ race, VĐV có thể chuẩn bị áo mưa dùng một lần hoặc lớp áo ngoài mỏng để giữ ấm trong thời gian chờ, sau đó bỏ tại khu vực được phép trước khi chạy. Quần áo và tất khô nên để sẵn trong túi gửi đồ để thay ngay sau khi về đích.
Gió là yếu tố cần tính vào chiến thuật. Với dự báo khoảng 22 km/h ngày 30/8, việc cố duy trì pace bằng mọi giá trên đoạn ngược gió có thể khiến VĐV tiêu hao nhiều năng lượng hơn dự kiến. Runner nên chạy theo cảm nhận gắng sức, giữ nhịp ổn định và tận dụng nhóm đông để giảm phần nào sức cản của gió, sau đó điều chỉnh tốc độ khi điều kiện thuận lợi hơn.
Dù nhiệt độ thấp nhất dự kiến khoảng 24 độ C, độ ẩm và quá trình vận động kéo dài vẫn khiến cơ thể tích nhiệt. Vì vậy, runner không nên bỏ qua việc tiếp nước chỉ vì trời mưa hoặc cảm thấy mát. Độ ẩm cao làm mồ hôi bốc hơi kém hiệu quả, giảm khả năng tản nhiệt của cơ thể.
VĐV nên uống từng ngụm nhỏ theo kế hoạch đã tập, kết hợp điện giải tùy cự ly và nhu cầu cá nhân. Nếu xuất hiện chóng mặt, buồn nôn, chuột rút liên tục, tim đập nhanh bất thường, mất tập trung hoặc hụt sức đột ngột, runner cần giảm tốc và tìm đến lực lượng y tế thay vì cố duy trì mục tiêu thành tích.
Đây là năm đầu tiên giải tổ chức. Ba cự ly cùng xuất phát và về đích trên đường Quang Trung, đối diện Công viên Tam Giác Bãi Trước, đưa VĐV khám phá Bãi Trước, Bãi Sau và nhiều tuyến phố trung tâm.
Dự báo thời tiết vẫn có thể thay đổi trong những ngày tới. Runner nên tiếp tục cập nhật tình hình mưa, gió sát giờ thi đấu để điều chỉnh trang phục, pace và chiến thuật phù hợp.
Thy An
