Đà Nẵng nắng nóng dịp VnExpress Marathon 2026

• Marathon

Thứ tư, 15/7/2026, 09:15 (GMT+7)

Nhiệt độ cuối tuần có thể lên 37-38 độ C, cộng thêm thời tiết nóng ẩm đặc trưng của miền Trung, trở thành thử thách với runner tranh tài ngày 19/7.

VnExpress Da Nang International Marathon Herbalife Cup 2026 sẽ diễn ra cuối tuần này với sự góp mặt của hàng nghìn VĐV trong và ngoài nước. Bên cạnh quá trình tập luyện, thời tiết cũng là một trong những yếu tố có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chiến thuật và thành tích cuối.

Runner bổ sung nước giữa trời nắng nóng tại giải Hạ Long. Ảnh: VnExpress Marathon

Theo dữ liệu của AccuWeather, Đà Nẵng sẽ duy trì nền nhiệt cao trong những ngày trước và trong thời điểm diễn ra giải. Ngày 18/7, nhiệt độ thấp nhất khoảng 28 độ C, cao nhất có thể lên 37-38 độ C. Sang ngày đua 19/7, nhiệt độ tăng nhanh sau khi mặt trời mọc, mức cao nhất trong ngày có thể chạm ngưỡng 37-38 độ C.

Khả năng xuất hiện mưa rào vào cuối tuần không cao do bão Ba Vì đã chuyển hướng và giảm cấp. Điểm chung vẫn nằm ở biên độ nhiệt và độ ẩm cao, dễ gây cảm giác oi nóng và mất nước.

Nhiệt độ cao khiến cơ thể phải dành nhiều năng lượng hơn cho quá trình điều hòa thân nhiệt. Khi vận động kéo dài trong điều kiện nóng ẩm, mồ hôi khó bay hơi, khả năng tản nhiệt giảm, trong khi lượng nước và điện giải mất đi tăng theo thời gian.

Anna Lê chọn set trang phục trắng, cam với thiết kế và chất liệu thoáng mát tại giải chạy đêm TP HCM, với điều kiện thời tiết tương tự Đà Nẵng cuối tuần này. Ảnh: VnExpress Marathon

Điều này khiến cùng một pace nhưng mức độ gắng sức có thể cao hơn so với khi tập luyện trong điều kiện mát mẻ. Với runner đặt mục tiêu phá kỷ lục cá nhân (PR), cố duy trì tốc độ theo kế hoạch mà không tính đến thời tiết có thể khiến thể lực suy giảm nhanh trong nửa sau đường đua.

Trong những ngày sát giải, VĐV không nên cố gắng tập nặng để bù khối lượng. Các buổi chạy nhẹ, ngắn nhằm duy trì cảm giác vận động sẽ phù hợp hơn, đồng thời giúp cơ thể có thời gian phục hồi.

Các chân chạy từ vùng có khí hậu mát hơn có thể đến Đà Nẵng sớm để làm quen với nhiệt độ, độ ẩm và nhịp sinh hoạt. Tuy nhiên, việc thích nghi với thời tiết nóng cần được thực hiện từ từ, tránh tập luyện cường độ cao dưới nắng.

Giấc ngủ cũng là yếu tố cần được ưu tiên. VĐV nên duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế thức khuya và chuẩn bị trước lịch trình di chuyển đến khu vực xuất phát để giảm căng thẳng

Với cự ly dài, kế hoạch bổ sung carbohydrate nên được chuẩn bị trước ngày đua và tiếp tục sử dụng những sản phẩm quen thuộc. Những thay đổi đột ngột về thực phẩm, gel năng lượng hoặc đồ uống có thể làm tăng nguy cơ gặp vấn đề tiêu hóa.

Ban tổ chức bố trí nhiều trạm nước dọc đường chạy giúp VĐV bổ sung nước, điện giải và hỗ trợ làm mát cơ thể. Ảnh: VnExpress Marathon

Trang phục cũng cần phù hợp với điều kiện thời tiết. Quần áo nhẹ, thoáng khí, khả năng thoát mồ hôi tốt sẽ hỗ trợ cơ thể tản nhiệt. Với runner hoàn thành đường chạy sau khi trời sáng, mũ, kính và kem chống nắng là những vật dụng cần thiết.

Vào ngày thi đấu, runner có thể cân nhắc xuất phát thận trọng hơn so với mục tiêu ban đầu. Thay vì cố giữ pace từ những km đầu, người tham gia nên dựa vào cảm nhận cơ thể, nhịp tim và điều kiện thực tế để điều chỉnh tốc độ.

Đặc biệt với cự ly 21km và 42km, việc tiêu hao quá nhiều năng lượng ở đầu cuộc đua có thể khiến runner gặp khó khăn khi nhiệt độ tăng dần về cuối hành trình. Bổ sung nước và điện giải cần được thực hiện theo kế hoạch đã thử nghiệm trong quá trình tập luyện. Runner không nên chờ đến khi khát mới uống nước, nhưng cũng tránh uống quá nhiều trong thời gian ngắn để phòng ngừa nguy cơ biến chứng.

Trong quá trình thi đấu, các dấu hiệu như chóng mặt, buồn nôn, mất phương hướng, đau đầu bất thường hoặc không thể duy trì vận động bình thường cần được xem là tín hiệu cảnh báo. VĐV nên giảm tốc độ, dừng nghỉ và tìm hỗ trợ y tế khi cần thiết thay vì tiếp tục cố gắng hoàn thành cuộc đua.

Thy An