Các thay đổi cơ thể không nên bỏ qua sau tuổi 40

Vòng eo tăng, dễ mệt, ngủ kém, đau nhức, hay quên có thể xuất hiện sau tuổi 40 nhưng không phải mọi thay đổi đều do quá trình lão hóa.

Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu có nhiều thay đổi về chuyển hóa, sức cơ, giấc ngủ và hormone. Một số biểu hiện có thể là một phần của quá trình lão hóa, nhưng nếu kéo dài hoặc tiến triển, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân thay vì chỉ cho rằng đó là dấu hiệu tuổi tác.

Vòng eo tăng dù cân nặng không đổi

Từ 40 tuổi, cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn, đặc biệt ở vùng bụng, ngay cả khi cân nặng không thay đổi đáng kể. Ở phụ nữ, thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh có thể làm mỡ phân bố nhiều hơn ở vùng bụng. Mỡ nội tạng liên quan đến nguy cơ rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch.

Sức mạnh cơ giảm

Khó mang túi đồ, leo cầu thang hoặc đứng dậy từ sàn nhà như trước có thể phản ánh sự suy giảm sức mạnh cơ. Khối lượng và sức cơ có xu hướng giảm dần theo tuổi, nhưng hoạt động thể chất, đặc biệt các bài tập sức mạnh, có thể giúp làm chậm quá trình này. Mục tiêu của những bài này không nhất thiết là tăng cơ rõ rệt mà có thể duy trì khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày dễ dàng.

Huyết áp tăng nhưng vẫn cảm thấy khỏe

Theo Verywell Health, từ tuổi 40, nguy cơ mắc các bệnh mạn tính "thầm lặng" như tăng huyết áp, cholesterol cao và tiểu đường tăng lên. Tăng huyết áp thường không gây triệu chứng rõ ràng, vì vậy một người hoàn toàn có thể cảm thấy bình thường dù chỉ số huyết áp đã tăng.

Trang Times of India lưu ý những lần đo ghi nhận chỉ số tăng nhẹ nhưng lặp đi lặp lại là dấu hiệu cảnh báo không thể bỏ qua. Do đó, kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể phát hiện bất thường trước khi xuất hiện triệu chứng.

Đo huyết áp định kỳ giúp phát hiện tăng huyết áp, ngay cả khi cơ thể vẫn khỏe mạnh và chưa có triệu chứng rõ rệt. Ảnh minh họa: Bảo Bảo

Mệt mỏi kéo dài dù đã nghỉ ngơi

Một tuần bận rộn khiến cơ thể mệt mỏi là điều bình thường. Tuy nhiên, tình trạng kiệt sức không rõ nguyên nhân kéo dài nhiều tháng hoặc không cải thiện sau khi nghỉ ngơi cần được tìm nguyên nhân.

Thiếu máu, bệnh tuyến giáp, thiếu chất dinh dưỡng, tiểu đường, rối loạn giấc ngủ và stress mạn tính đều có thể góp phần gây mệt mỏi kéo dài. Vì vậy, thay vì cố gắng làm việc hoặc tập luyện nhiều hơn để vượt qua tình trạng này, nên cân nhắc đánh giá sức khỏe.

Giấc ngủ không còn giúp cơ thể hồi phục

Thường xuyên khó ngủ, tỉnh giấc trong đêm nhiều lần hoặc mệt mỏi ban ngày không nên chỉ được xem là hệ quả của tuổi tác hay áp lực công việc. Stress, thay đổi hormone, ngưng thở khi ngủ và một số vấn đề sức khỏe có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nguy cơ ngưng thở khi ngủ tăng theo tuổi, vì vậy người có dấu hiệu nghi ngờ nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Đau nhức tái diễn hoặc hạn chế vận động

Cứng lưng sau một ngày dài có thể không đáng lo, song cơn đau liên tục tái diễn, kéo dài hoặc khiến một người hạn chế vận động cần được chú ý. Suy giảm sức mạnh cơ, chấn thương cũ, vấn đề tư thế và thoái hóa khớp đều có thể góp phần gây đau khi tuổi tăng. Bỏ qua tình trạng đau trong thời gian dài có thể khiến người bệnh ngày càng hạn chế các hoạt động thể chất.

Hay quên, khó tập trung kéo dài

Sương mù não có thể biểu hiện bằng tình trạng khó tập trung, hay quên, khó ghi nhớ thông tin hoặc thiếu tỉnh táo. Thỉnh thoảng quên tên một người hay việc cần làm có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng nếu các biểu hiện này kéo dài, ngày càng rõ rệt, không nên chỉ quy cho lão hóa.

Thiếu ngủ, stress, thay đổi hormone, vấn đề dinh dưỡng và một số bệnh lý đều có thể ảnh hưởng khả năng tập trung và ghi nhớ.

Bước sang tuổi 40 không đồng nghĩa sức khỏe chắc chắn suy giảm. Tuy nhiên, đây là giai đoạn mỗi người nên chủ động theo dõi sức khỏe, duy trì lối sống lành mạnh và khám định kỳ. Trang Verywell Health khuyến nghị mọi người nên trao đổi với bác sĩ về các yếu tố nguy cơ cá nhân, chỉ số BMI, xét nghiệm bệnh mạn tính, nhu cầu sàng lọc ung thư, giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe phù hợp.

Bảo Bảo (Tổng hợp)