4 hours ago
4
Quảng Cáo
0943778078
Thả lỏng cơ thể, giữ phòng ngủ tối, nghe nhạc nhẹ và giảm tiếng ồn có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trở lại khi tỉnh giấc giữa đêm.
Theo Verywell Health, việc thức giấc vào cùng một thời điểm mỗi đêm hoặc mỗi sáng có thể liên quan đến nhịp ngủ tự nhiên và thói quen đi ngủ đều đặn. Chẳng hạn, nếu cơ thể bạn thường thức dậy sau khoảng 6 giờ ngủ và bạn luôn đi ngủ lúc 22h, bạn có thể sẽ tỉnh giấc vào khoảng 4h gần như mỗi ngày. Thay vì lo lắng hay cố ép bản thân ngủ ngay, bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản dưới đây để giúp cơ thể thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ trở lại.
Thả lỏng từng nhóm cơ
Nếu cảm thấy căng cứng hoặc bồn chồn sau khi tỉnh giấc, hãy thử kỹ thuật thư giãn cơ toàn thân (body scan). Nhắm mắt, hít thở chậm rồi lần lượt tập trung vào từng vùng trên cơ thể như cơ mặt, cổ, vai, cánh tay, ngực, bụng, chân và bàn chân, đồng thời chủ động thả lỏng các nhóm cơ này.
Theo Healthline, kỹ thuật này giúp giảm căng cơ, làm dịu hệ thần kinh và đưa cơ thể trở về trạng thái thư giãn, từ đó tạo điều kiện để bạn dễ ngủ lại hơn.
Giữ phòng ngủ tối
Nếu cần rời khỏi giường, hãy hạn chế bật đèn sáng. Ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng trắng, có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin - hormone giúp điều hòa chu kỳ ngủ - thức, khiến não bộ nhận tín hiệu đã đến lúc tỉnh táo.
Nếu cần ánh sáng để di chuyển, bạn nên sử dụng đèn ngủ có cường độ thấp hoặc ánh sáng dịu để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và thư giãn cơ thể có thể giúp bạn dễ ngủ lại sau khi thức giấc giữa đêm. Ảnh được tạo bởi AI
Làm một việc đơn điệu
Nếu đầu óc vẫn tỉnh táo, thay vì nằm trằn trọc, hãy thử làm một việc nhẹ nhàng và ít kích thích như đọc vài trang sách có nội dung nhàm chán, sắp xếp vài món đồ hoặc ngồi thư giãn trong yên lặng. Cảm giác buồn chán có thể giúp não bộ giảm mức độ tỉnh táo, khiến cơn buồn ngủ quay trở lại tự nhiên. Ngược lại, những hoạt động đòi hỏi suy nghĩ nhiều hoặc gây hưng phấn có thể khiến bạn càng khó ngủ hơn.
Nghe nhạc nhẹ
Một số người cảm thấy dễ ngủ lại hơn khi nghe những bản nhạc có tiết tấu chậm hoặc âm thanh thư giãn. Âm nhạc có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và che lấp các tiếng ồn gây gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này phụ thuộc vào sở thích của từng người. Bạn nên chọn những bản nhạc quen thuộc, nhẹ nhàng và tránh âm lượng quá lớn.
Hạn chế tiếng ồn trong phòng ngủ
Tiếng xe cộ, tiếng chó sủa, tiếng tivi hoặc các âm thanh khác từ môi trường xung quanh đều có thể khiến bạn tỉnh giấc hoặc khó ngủ lại. Nếu tiếng ồn là nguyên nhân làm gián đoạn giấc ngủ, bạn có thể đóng cửa sổ, sử dụng nút bịt tai, bật quạt hoặc tạo âm thanh nền nhẹ để giảm tác động của các tiếng động đột ngột. Duy trì không gian ngủ yên tĩnh cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ về lâu dài.
Nếu thường xuyên thức giấc giữa đêm nhiều lần mỗi tuần, kéo dài trong nhiều tuần hoặc kèm theo mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày, ngáy to hay khó thở khi ngủ, bạn nên đi khám. Theo Medical News Today, tình trạng này có thể liên quan đến stress, ngưng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản hoặc một số bệnh lý cần được điều trị.
Bảo Bảo (Tổng hợp)
