Vì sao dễ mệt mỏi, khó tập trung vào buổi chiều?

Năng lượng và khả năng tập trung có thể giảm vào buổi chiều do nhịp sinh học, căng thẳng và thời gian làm việc kéo dài.

Cơ thể hoạt động theo nhịp sinh học 24 giờ, khiến mức độ tỉnh táo và năng lượng có thể giảm nhẹ vào buổi chiều, gây buồn ngủ, mệt mỏi và khó tập trung.

Thay đổi nhịp sinh học

Theo Verywell Health, mức độ tỉnh táo thay đổi trong ngày do ảnh hưởng của nhịp sinh học. Melatonin là hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức, thường tăng vào buổi tối để báo hiệu cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi. Khi melatonin tăng, cảm giác buồn ngủ xuất hiện, làm giảm sự tỉnh táo và tập trung.

Thay đổi đường huyết sau bữa trưa

Não bộ có thể kém tỉnh táo vào buổi chiều do thay đổi đường huyết sau bữa ăn. Bữa trưa nhiều tinh bột tinh chế hoặc đồ uống có đường có thể khiến đường huyết tăng nhanh, sau đó giảm xuống, gây buồn ngủ, mệt mỏi và khó tập trung ở một số người.

Nên ưu tiên bữa trưa cân đối với protein, rau, chất xơ và chất béo lành mạnh. Hạn chế tinh bột tinh chế và đồ uống nhiều đường để duy trì năng lượng ổn định hơn trong buổi chiều.

Món chiên rán nhiều dầu mỡ dễ làm tăng lượng đường trong máu. Ảnh: Anh Chi

Căng thẳng

Căng thẳng trong công việc, học tập có thể làm tăng các hormone cortisol và adrenaline, khiến cơ thể duy trì trạng thái cảnh giác, tim đập nhanh và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể làm cho cơ bắp căng cứng, ảnh hưởng đến giấc ngủ và quá trình phục hồi của cơ thể.

Khi áp lực tích tụ trong ngày, người bệnh dễ mệt mỏi tinh thần, cảm giác nặng đầu, giảm tỉnh táo và khó tập trung. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể khó chuyển từ trạng thái cảnh giác sang nghỉ ngơi, vì vậy cảm giác kiệt sức có thể rõ hơn sau nhiều giờ làm việc.

Mệt mỏi sau nhiều giờ làm việc

Não bộ phải liên tục tiếp nhận và xử lý thông tin, đưa ra quyết định, kiểm soát chuyển động, tư thế và cảm xúc trong suốt ngày. Khi phải tập trung trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi đầy đủ, não bộ có thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin giảm.

Theo WebMD, mệt mỏi tinh thần khác với mệt mỏi cơ bắp sau khi vận động, chủ yếu biểu hiện qua cảm giác kiệt sức, thiếu năng lượng, khó tập trung hoặc giảm động lực. Tình trạng này có thể rõ hơn vào buổi chiều sau nhiều giờ học tập, làm việc.

Anh Chi (Tổng hợp)

Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp