Tâm trạng không tốt, hãy thử những bài tập này

Không ít người sau một ngày dài vẫn cảm thấy mệt nhưng đầu óc chưa thể thật sự thư giãn, thậm chí dễ cáu gắt hoặc mất tập trung. Trong nhiều trường hợp, dành thời gian vận động đúng cách có thể giúp tâm trạng ổn định hơn trước khi bước vào những guồng quay tiếp theo.

Vì sao tập luyện giúp cải thiện tâm trạng

Chia sẻ với chuyên trang Verywell Mind, tiến sĩ Mark Stibich cho biết vận động thể chất không chỉ giúp cơ thể khỏe hơn mà còn tạo ra những thay đổi tích cực trong não bộ, đặc biệt ở khả năng kiểm soát cảm xúc. Khi tập luyện ở cường độ phù hợp, cơ thể bắt đầu giải phóng endorphin, một nhóm chất dẫn truyền thần kinh thường gắn với cảm giác thư giãn, dễ chịu và tích cực hơn.

Sau mỗi buổi tập, cơ bắp có thể xuất hiện cảm giác mỏi nhẹ, nhưng tinh thần lại thường thoải mái hơn và đầu óc bớt căng thẳng. Cảm giác hoàn thành một mục tiêu vận động dù chỉ là 20 hay 30 phút, cũng giúp nhiều người cải thiện sự tự tin và lấy lại trạng thái chủ động.

Đáng chú ý, một tổng quan nghiên cứu năm 2017 đăng trên Brain Plasticity ghi nhận nhiều người có tâm trạng tốt hơn sau khi tập luyện, đồng thời giảm rõ cảm giác căng thẳng, buồn bực và giận dữ. Với người chịu áp lực kéo dài từ học tập hoặc công việc, đây là yếu tố quan trọng để cơ thể thoát khỏi trạng thái quá tải tinh thần.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy chỉ khoảng 30 phút vận động mỗi ngày đã có thể tạo ra những thay đổi tích cực về cảm xúc ở người có dấu hiệu căng thẳng nhẹ. Tuy vậy tập nhiều chưa chắc tốt hơn, bởi vận động quá sức cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng ngược đến tâm trạng.

Các bài tập giúp cải thiện tâm trạng

Yoga là một trong những lựa chọn phổ biến nhất với những người muốn cân bằng cảm xúc sau ngày dài làm việc. Sự kết hợp giữa kiểm soát hơi thở, kéo giãn cơ và duy trì sự tập trung thường giúp đầu óc chậm lại, giảm lo âu và tạo cảm giác thư thái rõ rệt sau mỗi buổi tập.

Bên cạnh đó, aerobic vẫn là nhóm bài tập được nhiều người trẻ ưu tiên khi tâm trạng không tốt hoặc cơ thể thiếu năng lượng. Những hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi, đi bộ nhanh hay các lớp vận động theo nhạc có thể giúp nhịp tim tăng lên, thúc đẩy giải phóng endorphin và mang lại cảm giác hưng phấn tự nhiên.

Không chỉ mang lại lợi ích về thể chất, các buổi tập nhóm còn tạo thêm cơ hội giao tiếp và kết nối với người khác. Đối với nhiều người, việc được vận động, trò chuyện và chia sẻ trong cùng một môi trường tích cực cũng là cách hiệu quả để tâm trạng dần được cải thiện.

Cuối cùng, tập Thái Cực quyền là lựa chọn phù hợp với những ai không thích vận động cường độ cao nhưng vẫn muốn ổn định cảm xúc. Các chuyển động chậm, đều và kiểm soát hơi thở liên tục giúp cơ thể thả lỏng, giảm áp lực tinh thần và hỗ trợ duy trì trạng thái bình tĩnh lâu hơn.

Ngoài việc chọn đúng bài tập, duy trì khung giờ vận động tương đối ổn định trong tuần cũng là yếu tố quan trọng với sức khỏe tinh thần. Khi cơ thể quen với nhịp tập luyện và nghỉ ngơi đều đặn, tâm trạng thường ổn định hơn theo thời gian.

Dù chọn hình thức nào, điều quan trọng nhất vẫn là tìm được bài tập khiến bản thân cảm thấy hứng thú và có thể duy trì lâu dài. Khi vận động trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống, tâm trạng tích cực thường không còn là điều quá xa vời.