Runner Nam Phi đặt mục tiêu sub2:50 tại VnExpress Marathon Đà Nẵng

• Marathon

Thứ tư, 15/7/2026, 19:00 (GMT+7)

Từ bỏ lối sống thiếu lành mạnh để đến với chạy bộ, Jaco Robert Macgregor đặt mục tiêu sub2:50 ở lần thứ hai thử sức marathon cuối tuần này.

Từng chạy theo những cuộc vui và lối sống thiếu lành mạnh, 7 năm trước, Jaco (43 tuổi) nhận ra sức khỏe của bản thân dần tệ đi. Cơ thể anh bắt đầu thừa cân, mỗi sáng thức dậy sau các buổi tiệc đều rất mệt mỏi. Anh biết đã đến lúc cần thay đổi lối sống và tìm đến chạy bộ như một cách bắt đầu lại hành trình chăm sóc bản thân.

Từ cải thiện sức khỏe đến đam mê

Từ mục tiêu sức khỏe ban đầu, chạy bộ dần trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống của Jaco. Ban đầu, anh chạy đường bằng nhưng rồi chuyển hướng sang chạy địa hình vì thích thử thách giới hạn bản thân. Kiên định với mục tiêu, Jaco duy trì tập luyện mỗi ngày và bắt đầu tham gia các cuộc đua.

Thử thách đầu tiên của anh là một giải trail 10 km tại Nam Phi. Cảm giác chinh phục đường chạy khiến anh bị cuốn vào, và chạy bộ nhanh chóng vượt ra ngoài mục tiêu sức khỏe ban đầu. Trong 7 năm tiếp theo, Jaco hoàn thành nhiều giải ultra trail và duy trì tần suất khoảng 4-5 cuộc đua mỗi năm.

Jaco khi đang đổ dốc trong chặng đua ở Hòa Bắc. Ảnh: NVCC

Trước khi đến với marathon, Jaco đã là người yêu thích thể thao. Nhưng khác với các môn thể thao từng chơi, chạy bộ đưa anh đến nhiều vùng đất mới, trong đó có những nơi anh cho rằng bản thân có thể sẽ không bao giờ đặt chân đến nếu không theo đuổi môn thể thao này.

Jaco không chọn một thành tích cụ thể làm điều khiến bản thân tự hào nhất. Với anh, mỗi lần thi đấu đều là cơ hội để tiến bộ, kể cả những cuộc đua không diễn ra như mong đợi.

"Tôi đã trải qua nhiều giải đấu không theo kế hoạch. Tôi thường thất vọng trong một hoặc hai ngày, sau đó bắt đầu nghĩ xem mình có thể làm gì khác đi và cải thiện như thế nào cho lần tiếp theo", anh nói.

Tìm thấy quê hương thứ hai nhờ chạy bộ

Jaco sinh ra tại Cape Town, Nam Phi, sau đó vì đam mê chạy bộ và công việc, anh quyết định chuyển đến sống tại Đà Nẵng. Hiện, runner 43 tuổi đang điều hành một số doanh nghiệp và xem thành phố biển là quê hương thứ hai sau 6 năm gắn bó.

Jaco nhấn mạnh chạy bộ là một trong những cách giúp anh khám phá cuộc sống tại Việt Nam và anh đã đến nhiều tỉnh thành để thi đấu. Ở tuổi 43, marathon chiếm phần lớn thời gian rảnh của Jaco. Duy trì đam mê song song với sắp xếp công việc và gia đình không phải điều dễ. Phần lớn các buổi chạy được anh thực hiện vào sáng sớm, trước khi vợ và con gái thức dậy. Runner không muốn vì chạy bộ mà lấy đi thời gian dành cho người thân hoặc ảnh hưởng đến công việc.

"Điều quan trọng là tìm được sự cân bằng. Tôi cũng hy vọng có thể dạy con gái về tầm quan trọng của một lối sống năng động và lành mạnh", anh chia sẻ.

Vợ và con gái cùng Jaco tại một giải chạy vào năm 2023. Ảnh: NVCC

Vợ Jaco - chị Thảo, vốn có kỷ luật cao, thích vận động, luôn ủng hộ hết mình niềm đam mê chạy bộ của chồng. Tuy vậy, cô cho biết thấy yên tâm hơn khi anh thi đấu marathon đường bằng thay vì chinh phục những đường chạy trail với thử thách và độ khó cao.

Chị Thảo cũng mê thể thao, nhưng theo đuổi bộ môn bikini bodybuilding (bikini thể hình) và không chạy bộ vì lo ngại ảnh hưởng đến khối lượng cơ. Do đó, Jaco thường tập luyện và thi đấu một mình. Nhưng ở cuối cuộc đua, anh luôn có hai người thương yêu chờ đợi. "Vợ và con gái thường đợi tôi tại vạch đích. Điều đó có ý nghĩa rất lớn với tôi và là động lực không thể thiếu ở mỗi giải chạy", runner Nam Phi nói.

Kiên định với mục tiêu sub2:50

Dù đã nhiều năm thi đấu ultra trail, marathon đường bằng vẫn là trải nghiệm tương đối mới với Jaco. Trước khi đăng ký VnExpress Da Nang International Marathon Herbalife Cup 2026, anh mới một lần hoàn thành cự ly full marathon.

Ngày 19/7, Jaco sẽ đứng trên vạch xuất phát 42km lần thứ hai. Runner Nam Phi đặt mục tiêu hoàn thành trong khoảng 2 giờ 45 phút đến 2 giờ 50 phút. Để chuẩn bị cho mục tiêu này, anh duy trì khối lượng tập luyện trung bình khoảng 90 km mỗi tuần. Trong những tuần cao điểm, quãng đường tập luyện tăng lên 110-120 km, kết hợp nhiều bài tập tốc độ.

Runner đạt thành tích top 2 tại giải chạy ở Lăng Cô đầu năm nay. Ảnh: NVCC

Song song với giáo án chạy, anh chú trọng chế độ dinh dưỡng, cân bằng protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh để hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì hiệu suất. Jaco cho biết thời tiết nóng ẩm vào mùa hè ở Đà Nẵng là thử thách khiến anh phải chuẩn bị kỹ. Anh cho biết đã tăng cường các buổi tập trong thời tiết nóng và sử dụng phòng xông hơi (sauna) để giúp cơ thể thích nghi.

Sinh sống ở thành phố của những cây cầu cũng là lợi thế với runner Nam Phi. Jaco thường chạy lên xuống cầu để tập thích nghi với đường dốc. "Giải đấu tổ chức ngay tại thành phố tôi đang sống nên tôi rất am hiểu cung đường. Đó là một lợi thế mà tôi nên nắm bắt".

Jaco đánh giá cung đường Đà Nẵng có những nét hấp dẫn riêng mà du khách yêu thích chạy bộ phải thử ít nhất một lần. "Đà Nẵng có lợi thế khi kết hợp nhiều cảnh quan khác nhau. Biển, núi và dòng sông tạo nên một cung đường đẹp. Tôi nghĩ những yếu tố này có thể thu hút nhiều runner quốc tế", anh nhận định.

Ba cuộc đua trong ba tuần

VnExpress Da Nang International Marathon Herbalife Cup 2026 không phải điểm kết thúc trong kế hoạch thi đấu mùa hè của Jaco. Sau 42km ngày 19/7, runner Nam Phi sẽ tiếp tục thử thách với cự ly 55km ở một giải ultra trail, trước khi tham gia cuộc đua marathon lần thứ ba ở Quảng Trị

"Đó sẽ là ba tuần bận rộn nhưng thú vị. Tôi rất mong chờ", anh nói.

Bên cạnh gia đình và đam mê cá nhân, Jaco biết ơn khi trở thành một phần của cộng đồng chạy bộ tại Việt Nam và xem đây là động lực tập luyện. "Người Việt luôn chào đón tôi rất nhiệt tình. Tôi thực sự trân trọng cơ hội được chia sẻ niềm đam mê chạy bộ với một cộng đồng tuyệt vời như vậy", runner U50 chia sẻ.

Thy An