Phòng tránh cứng khớp khi di chuyển đường dài dịp lễ

Tập thể dục tại chỗ, ngồi đúng tư thế, tranh thủ vận động có thể phòng ngừa nhức mỏi, cứng khớp khi di chuyển đường dài.

Trong dịp nghỉ lễ dài, ngồi liên tục nhiều giờ trên xe khách, tàu hỏa hoặc máy bay có thể gây đau lưng, cứng khớp và tê bì chân tay.

BS.CKI Nguyễn Văn Ơn, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết nguyên nhân chủ yếu do tư thế ngồi không đúng và ít vận động. Ngồi lâu trong không gian hẹp khiến các nhóm cơ vùng lưng, cổ, vai, gáy và hông bị căng, gây đau mỏi. Với người có thoái hóa cột sống hoặc thoát vị đĩa đệm, triệu chứng có thể xuất hiện sớm sau vài giờ. Ít vận động cũng làm giảm dịch khớp, gây cứng khớp và tăng nguy cơ chấn thương khi đứng dậy hoặc vận động đột ngột.

Bác sĩ Ơn giải thích tình trạng chức năng khớp cho người bệnh. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh

Bác sĩ Ơn gợi ý một số phương pháp giúp tránh tình trạng cứng khớp khi di chuyển đường dài.

Giãn cơ tại chỗ với những bài tập nhẹ nhàng, có thể thực hiện ngay khi đang ngồi trên phương tiện di chuyển như vươn vai, nhún vai, xoay vai ra trước và ra sau để giải tỏa căng thẳng vùng cổ - vai gáy. Co duỗi và xoay bàn chân để kích thích tuần hoàn máu chi dưới. Những động tác này nên được thực hiện mỗi 30-60 phút để tránh tình trạng bất động kéo dài.

Ngồi đúng tư thế có thể giúp giảm đau lưng và cứng khớp hiệu quả. Khi ngồi, nên chú ý giữ lưng thẳng và tựa sát vào lưng ghế, có thể kê một chiếc gối nhỏ vào vùng thắt lưng để duy trì độ cong sinh lý. Hai bàn chân đặt vững vàng trên sàn, tránh bắt chéo chân trong thời gian dài. Cố gắng thả lỏng cổ và vai, hạn chế cúi đầu sử dụng điện thoại liên tục. Nên trang bị thêm gối hình chữ C để đỡ cổ, giảm áp lực.

Vận động khi đến điểm dừng với những động tác đơn giản như đi bộ vài vòng, lắc lư tay chân, giãn cơ vùng hông đùi... Kết hợp với hít thở sâu để tăng cường tuần hoàn oxy và máu đến các mô, giảm nhanh cảm giác nhức mỏi và căng cứng, duy trì khớp linh hoạt.

Uống đủ nước giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn, giảm chuột rút và cứng cơ.

Mặc trang phục thoải mái như quần áo rộng rãi, thoáng mát để tránh cản trở lưu thông máu.

Trang bị túi chườm nóng hoặc chườm lạnh phù hợp. Với các bệnh lý mạn tính, chườm nóng giúp giảm đau hiệu quả, còn chườm lạnh có lợi hơn với những chấn thương cấp tính.

Bác sĩ Ơn lưu ý người cao tuổi hoặc người có tiền sử mắc các bệnh xương khớp nên khám sức khỏe định kỳ và trước chuyến đi để được đánh giá tổng quan tình trạng bệnh, điều chỉnh phương pháp điều trị (nếu cần thiết). Trong khi đi du lịch, vui chơi, người bệnh nên uống thuốc theo đúng chỉ định. Nếu tình trạng cứng khớp diễn ra thường xuyên, dai dẳng kèm đau đớn dữ dội, người bệnh nên sớm đi khám.

Phi Hồng

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh cơ xương khớp tại đây để bác sĩ giải đáp