5 hours ago
10
Ngồi nhiều, ít vận động sẽ ảnh hưởng đến đường huyết theo những cách sau:
Cơ thể xử lý đường kém hiệu quả
Sau mỗi bữa ăn, đường bột trong thực phẩm sẽ được chuyển hóa thành đường glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho tế bào. Để glucose đi từ máu vào các tế bào, đặc biệt là tế bào cơ, cơ thể cần đến hoóc môn insulin, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).
Ngay cả người có tập luyện đều đặn cũng cần hạn chế ngồi quá lâu
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Khi chúng ta đi bộ, đứng lên hoặc vận động, các cơ liên tục co bóp và sử dụng glucose làm nhiên liệu. Nhờ đó, lượng đường trong máu giảm xuống một cách tự nhiên. Ngược lại, nếu ngồi bất động trong nhiều giờ, các cơ gần như không hoạt động nên nhu cầu sử dụng glucose cũng giảm.
Khi đó, glucose lưu lại trong máu lâu hơn và tuyến tụy phải tiết nhiều insulin hơn để đưa đường vào tế bào. Theo thời gian, tình trạng này khiến các tế bào phản ứng kém với insulin, hay còn gọi là kháng insulin. Đây là một trong những yếu tố quan trọng gây tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2.
Đường huyết sau ăn dễ tăng cao
Sau bữa ăn, lượng đường trong máu thường tăng lên rồi dần trở về mức bình thường. Tuy nhiên, nếu ngồi liên tục ngay sau khi ăn, cơ thể sẽ xử lý lượng đường này kém hiệu quả hơn. Lúc này, đường huyết sau ăn có xu hướng tăng và duy trì ở mức cao lâu hơn.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Obesity Reviews cho thấy ngắt quãng thời gian ngồi bằng những vận động ngắn sẽ giảm đáng kể đường huyết cùng nồng độ insulin sau ăn. Hiệu quả rõ nhất được ghi nhận khi người tham gia đi bộ nhẹ khoảng 2 - 5 phút sau mỗi 15 - 20 phút ngồi liên tục.
Người có tập nhiều vẫn tránh ngồi lâu
Không phải cứ tập gym hoặc chạy bộ hàng giờ mỗi ngày là có thể bù lại tác hại của ngồi làm việc suốt 8 - 10 tiếng. Thực tế, các chuyên gia cho biết tập thể dục và giảm thời gian ngồi là hai yếu tố bổ sung cho nhau chứ không thể thay thế hoàn toàn.
Một người vẫn có thể đạt khuyến nghị tập luyện mỗi tuần. Thế nhưng, nếu dành gần như toàn bộ thời gian còn lại để ngồi thì nguy cơ rối loạn chuyển hóa vẫn cao hơn so với người thường xuyên đứng dậy vận động.
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA) khuyến cáo người trưởng thành, đặc biệt là người mắc hoặc có nguy cơ cao mắc tiểu đường, nên hạn chế ngồi liên tục quá 30 phút, theo Everyday Health.
