Nấu ăn, viết nhật ký, chơi thể thao... tự làm mình khỏe không quá khó

Viết nhật ký, chiêm nghiệm mỗi tối, tạo góc nhỏ thư giãn

Cách giúp Đào Thanh Tùng (31 tuổi, TP.HCM) thấy tinh thần nhẹ nhàng là viết nhật ký. Điều này anh áp dụng được sau một khóa học về sức khỏe tinh thần và thấy khá hữu ích.

Trong khóa học, anh được hướng dẫn ghi lại cảm xúc theo những gợi ý: Hôm nay điều gì làm mình vui? Điều gì khiến mình bực bội? Điều gì căng thẳng trong công việc?...

Rồi Tùng nhận tra khi đều đặn đặt những câu hỏi như vậy chính là lúc anh lắng nghe bản thân nhiều hơn, cũng dần nhận diện những thói quen vô tình khiến mình bị stress. 

Kiêm nhiệm hai mảng vận hành và đảm bảo chất lượng sản phẩm nên việc quá tải với Tùng gần như khó tránh. Anh vốn luôn ở trạng thái căng thẳng vì xử lý nhiều số liệu. 

Tìm đúng "bệnh" nên Tùng có cơ sở tìm cách giải quyết. Để khắc phục, Tùng tìm hiểu công cụ tự động hóa để giảm những công việc lặp lại và ưu tiên kiểm tra kết quả trước khi gửi đi.

Với Nguyễn Lan Phương (27 tuổi, làm việc tại Hà Nội), cô khoe thích câu nói được cho là của nhà bác học Albert Einstein "Cuộc sống giống như lái một chiếc xe đạp, để giữ thăng bằng chúng ta phải tiến về phía trước", rồi cô ví von theo cách của mình rằng "Để lái chiếc xe đạp tiến về phía trước, chúng ta phải học cách giữ thăng bằng".

Cuối mỗi ngày, Phương dành thời gian chiêm nghiệm cách mình phản ứng trước những chuyện đã xảy ra. Thay vì giữ cảm xúc tiêu cực, Phương chọn phản hồi bình thản hơn và nhìn mọi việc với góc độ rộng mở, hài hước.

Cô gái luôn trân trọng những điều đơn giản khiến mình vui vẻ, chẳng hạn như uống matcha thật chậm buổi sáng để cảm nhận vị tươi mới, thanh mát. 

"Tôi thường chia sẻ, lắng nghe những khoảnh khắc, câu chuyện hài hước cùng mọi người", cô nói.

Từng chịu nhiều áp lực, thậm chí rơi vào kiệt sức, Phương vượt qua bằng cách nhận diện lại những điều thật sự muốn làm, trút bỏ kỳ vọng từ người khác.

Phương nói nhìn công việc như phương tiện trải nghiệm khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Nên sẽ có lúc chúng khiến bản thân căng thẳng nhưng cũng có khi làm mình thấy  thăng hoa.

Đặc biệt sau chuyến du lịch Đan Mạch, Lan Phương tiếp thu triết lý sống hygge, hiểu một cách đơn giản là cảm nhận sự ấm cúng, thoải mái, đủ đầy từ những điều bình dị. "Mình đang học thêm một loại nhạc cụ để giúp bình tĩnh và cảm nhận cuộc sống tốt hơn. Có thời gian sẽ gặp gỡ bạn bè, người thân với tâm thế thoải mái", Phương cười.

Tự nấu ăn, chơi thể thao và tận hưởng từng khoảnh khắc cuộc sống

Lan Phương chọn yoga vì theo cô là "giúp mình khỏe mạnh, bình tĩnh hơn". Cô cũng thích bơi lội mà cô ví như một loại thiền dưới nước khi tập trung cảm nhận chuyển động cơ thể. Chơi thể thao tiêu hao năng lượng nên Phương ăn ngon miệng hơn rất nhiều. Nên lỡ buổi nào nghỉ tập lại thấy thiếu vắng.

Phương cũng nấu ăn như cách tận hưởng cả quá trình chuẩn bị. Cô đã thử nghiệm nhiều chế độ như ăn chay trường, thực dưỡng, ăn thô… Sau đó, cô duy trì việc nấu đơn giản từ thực phẩm tươi để tiết kiệm thời gian mà vẫn giữ nguyên dinh dưỡng như hấp, luộc.

"Tôi luôn ăn chất xơ trước rồi đến đạm và chất béo, tinh bột. Cuối cùng là đồ ngọt chè, bánh… Cách này giúp lượng đường huyết không tăng đột ngột, giảm cảm giác thèm ăn vô độ, còn tránh ăn nhiều đường ảnh hưởng tâm trạng", Phương nói.

Trong khi đó anh Tùng đã hệ thống được những thói quen phù hợp. Vốn từng là người ít thích vận động song hiện anh đã thay đổi khi thấy sức khỏe có dấu hiệu đi xuống.

Ban đầu anh thử chơi vài môn như bóng chuyền, gym, yoga, chạy bộ… và nhận ra mỗi giai đoạn cuộc sống sẽ phù hợp một bộ môn khác nhau. Hiện anh duy trì tập gym và bơi lội.

"Gym giúp tôi phát triển sức mạnh cơ bắp, còn bơi lội giúp giãn cơ, giảm áp lực cột sống và hỗ trợ rất nhiều cho công việc văn phòng", Tùng cười.