55 minutes ago
5
Bởi theo thời gian, huyết áp, cholesterol, đường huyết và cân nặng có thể thay đổi âm thầm mà không gây triệu chứng rõ rệt. Trong khi đó, những thói quen như ít vận động, ăn uống kém lành mạnh, ngủ không đủ hoặc hút thuốc cũng tích lũy tác động qua nhiều năm, làm tăng nguy cơ bệnh tật về sau, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).
Người sau 40 tuổi nên điều chỉnh chế độ ăn theo hướng lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt, rau và món giàu protein
ẢNH MINH HỌA: N.Quý tạo từ ChatGPT
Sau tuổi 40, mọi người cần thực hiện những điều sau với sức khỏe:
Kiểm tra các chỉ số sức khỏe quan trọng
Một trong những điều nên làm sau tuổi 40 là cần biết cơ thể mình đang ở trạng thái nào. Thay vì chỉ dựa vào cảm giác khỏe hay mệt, người sau tuổi 40 nên chủ động kiểm tra sức khỏe định kỳ và trao đổi với bác sĩ về những xét nghiệm cần thiết.
Bác sĩ chuyên khoa thận Leslie Thomas tại tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) cho biết huyết áp cao có thể diễn ra âm thầm trong thời gian dài. Tương tự, cholesterol cao và đường huyết cao cũng có thể âm thầm phát triển như vậy. Nhận ra bất thường ở những chỉ số này sẽ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ, ngay cả khi chưa có triệu chứng.
Ngoài ra, không nên chỉ dựa trên cân nặng để đánh giá. Hai người có cùng cân nặng nhưng một người có thể khỏe mạnh, người kia thì không. Nguyên nhân là do sự khác nhau về khối lượng cơ, lượng mỡ và nhiều yếu tố khác. Đây cũng là thời điểm nên chú ý đến các khuyến nghị tầm soát bệnh phù hợp với tuổi, giới tính và tiền sử gia đình.
Tập luyện để giữ cơ bắp
Sau tuổi 40, mục tiêu tập luyện không nên chỉ là giảm cân hoặc có thân hình đẹp. Duy trì cơ bắp và sức mạnh cũng rất quan trọng vì khả năng vận động của cơ thể khi tuổi cao sẽ đặc biệt quan trọng.
Một kế hoạch tập luyện tốt nên kết hợp cả vận động tim mạch và tập sức mạnh. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc các bài tập tương tự có thể giúp tăng sức bền. Trong khi đó, squat, chống đẩy, kéo xà, tập với dây kháng lực hoặc nâng tạ sẽ giúp duy trì và phát triển cơ bắp.
Cần lưu ý là không nhất thiết phải tập thật nặng mới có lợi. Điều quan trọng là tập đều đặn và tăng mức độ phù hợp với khả năng của cơ thể. Người mới tập có thể bắt đầu bằng các bài đơn giản, sau đó tăng dần số lần, thời gian hoặc mức tạ.
Sau tuổi 40, cũng nên chú ý đến quá trình phục hồi. Tập quá sức, tăng khối lượng tập quá nhanh hoặc bỏ qua các dấu hiệu đau bất thường sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.
Ăn uống theo cách có thể duy trì lâu dài
Sau tuổi 40, không nhất thiết phải áp dụng một chế độ ăn kiêng khắt khe. Điều quan trọng hơn là hình thành một kiểu ăn uống lành mạnh nhưng đủ đơn giản để có thể duy trì trong nhiều năm.
Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến khích chế độ ăn nên tập trung vào rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, thịt nạc giàu protein, cá và chất béo có lợi như trái bơ, quả hạch. Đồng thời, nên hạn chế đồ uống có đường, món mặn và thực phẩm chế biến sẵn.
Có thể bắt đầu bằng những thay đổi rất đơn giản. Chẳng hạn, ăn thêm rau trong các bữa chính, ăn cá thường xuyên hơn, lựa chọn các loại đậu và hạt, giảm đồ uống nhiều đường và hạn chế những món chứa quá nhiều muối, theo Medical News Today.
