Mỗi ngày một vài ly trà: Uống lúc nào là tốt nhất cho huyết áp?

Trà xanh chứa nhiều catechin, những hợp chất có thể góp phần hỗ trợ duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh. Tuy nhiên, uống trà xanh vào thời điểm nào trong ngày có thể mang lại lợi ích tốt hơn cho huyết áp?

Sau đây, tiến sĩ Arno Kroner, bác sĩ y học chức năng, đang làm việc tại Mỹ, đưa ra lời khuyên thời điểm uống trà tốt nhất cho huyết áp.

Trà xanh có thể hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh nhờ các hợp chất catechin

Ảnh: P.H tạo từ AI

Ảnh hưởng của trà xanh đến huyết áp

Các catechin trong trà xanh có thể hỗ trợ huyết áp theo nhiều cách. Chúng có tác dụng chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do có thể làm tổn thương mạch máu. Catechin cũng có thể cải thiện chức năng của nội mô, lớp lót mạch máu, giúp sản sinh nhiều oxit nitric hơn để thư giãn và làm giãn mạch máu.

Một số nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể tác động lên men chuyển angiotensin (ACE) - loại enzyme tham gia vào cơ chế điều hòa huyết áp. Cơ chế này có nét tương đồng với thuốc ức chế men chuyển ACE (ACE inhibitor), nhóm thuốc thường được sử dụng để điều trị tăng huyết áp. Một tổng quan năm 2023 ghi nhận thực phẩm bổ sung trà xanh có thể giúp giảm huyết áp tâm thu khoảng 2,99 mmHg.

Thời điểm uống trà xanh có lợi cho huyết áp

Nói chung, "thời điểm tốt nhất" là từ sáng đến đầu giờ chiều. Một tách trà xanh 240 ml chứa 29 - 73 mg caffeine. Vì caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời ở một số người, nên muốn uống trà xanh có lợi cho huyết áp nên chia nhỏ lượng uống vào đầu ngày và ngừng uống ít nhất 4 - 6 giờ trước khi đi ngủ.

Uống trà xanh chứa caffeine quá muộn có thể gây khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ. Giấc ngủ ngắn hoặc bị gián đoạn có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nhịp tim, co thắt mạch máu và khiến huyết áp khó kiểm soát hơn.

Ngoài ra, các bằng chứng hiện cho thấy tốt nhất nên uống trà xanh khi bụng đói hoặc cách bữa ăn 1 giờ. Nghiên cứu năm 2020 cho thấy uống chiết xuất trà xanh lúc bụng đói làm tăng nồng độ EGCG trong máu - hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà xanh.

Tuy nhiên, trà xanh có thể gây buồn nôn, ợ nóng hoặc khó chịu ở dạ dày. Vì vậy, một số người có thể dung nạp tốt hơn khi uống trà xanh vào 1 giờ sau bữa ăn.

Điều quan trọng, bác sĩ lưu ý trà xanh không thể thay thế cho thuốc huyết áp và tuyệt đối không được bỏ qua bất cứ liều thuốc huyết áp nào.