1 month ago
22
Quảng Cáo
0943778078
Thứ tư, 8/7/2026, 19:00 (GMT+7)
Ghi nhớ thao tác, đánh dấu vị trí để đồ và luyện tập phản xạ từ trước giúp VĐV rút ngắn thời gian chuyển tiếp trong hai môn phối hợp.
Aquathlon, môn phối hợp giữa bơi và chạy, không chỉ đòi hỏi VĐV rèn luyện thể lực cho từng môn riêng biệt mà còn đòi hỏi chiến thuật để tiết kiệm thời gian trong quá trình chuyển tiếp (transition). Đây là thời điểm VĐV vừa kết thúc phần bơi. Họ cần di chuyển vài trăm met đến khu vực ban tổ chức sắp xếp để lấy thiết bị thi đấu cho môn chạy như giày, bib, kính chạy.
Thông thường, một VĐV tiêu tốn khoảng hai phút cho giai đoạn chuyển tiếp. Tuy nhiên, những người chuẩn bị kỹ từ trước sẽ chiếm ưu thế lớn về thành tích chung cuộc. Ngược lại, việc lúng túng hoặc mất quá nhiều thời gian ở khu vực T1 sẽ khiến kết quả thi đấu bị sụt giảm sâu, bất chấp VĐV hoàn thành tốt phần thi bơi hay chạy bộ.
VĐV thay đổi trang bị ở khu chuyển tiếp tại Aquaman Vietnam 2024. Ảnh: VnExpress Marathon
Ghi nhớ quy trình theo các bước
Tâm lý hứng khởi hoặc căng thẳng trong lúc thi đấu dễ khiến VĐV quên các lưu ý kỹ thuật. Vì thế, một quy trình hành động rõ ràng được thiết lập từ trước là điều quan trọng. Điều này giúp VĐV giữ tỉnh táo sau chặng bơi dài và tránh lúng túng trước các biến số của cuộc đua.
Một số chuyên trang về thể thao phối hợp khuyến cáo VĐV tuân thủ bốn bước: tập trung chạy vào khu chuyển tiếp ngay khi rời mặt nước, tháo kính bơi và mũ bơi trong lúc đang di chuyển, đặt toàn bộ dụng cụ bơi vào đúng vị trí quy định của trọng tài rồi sau đó mới tiến hành mang giày chạy bộ.
Để tối ưu hóa thời gian, VĐV nên sắp xếp trang bị ở khu giữ đồ theo cách tối giản nhằm giảm thiểu thao tác thừa. Giày nên được mở sẵn hoàn toàn, hướng mũi ra phía lối chạy để có thể xỏ chân vào ngay lập tức. Mũ lưỡi trai và kính chạy bộ cần được đặt bên trong hoặc ngay trên mặt giày. Việc này giúp VĐV dễ dàng nhìn thấy và thao tác ngay mà không cần phải mở túi hay mất thời gian lục tìm trang bị.
Đánh dấu vị trí để đồ
Khu vực chuyển tiếp thường rất đông đúc và giống nhau, dễ khiến VĐV bị nhầm lẫn khi đang mệt. Mẹo nhỏ là VĐV nên đánh dấu vị trí để đồ (rack) của mình bằng một dải băng hoặc một chiếc khăn có màu sắc nổi bật. Vào buổi sáng ngày diễn ra sự kiện, VĐV nên đi bộ khảo sát trước lộ trình từ điểm lên bờ đến vị trí để đồ rồi di chuyển ra lối chạy. Việc tìm thêm các mốc cố định như thùng rác cuối hàng hoặc cột màu sẽ giúp định hướng không gian chính xác hơn.
VĐV nên thay thế dây giày thông thường bằng loại dây giày elastic co giãn. Chi tiết này giúp tiết kiệm đáng kể thời gian mang giày khi bàn tay và bàn chân còn ướt. Đối với những người ưu tiên tốc độ, việc bỏ qua bước mang tất có thể giảm thêm 30 đến 60 giây. Nếu vẫn chọn mang tất để giữ sự êm ái cho bàn chân, VĐV nên cuộn sẵn tất thành một vòng tròn, khi dùng chỉ cần đặt vào ngón chân và vuốt ngược lên cổ chân.
VĐV mang giày, đeo trang bị ở khu chuyển tiếp Aquaman Vietnam 2023. Ảnh: VnExpress Marathon
Luyện tập thao tác T1 trước ngày thi đấu
Nhiều VĐV có nền tảng thể lực tốt nhưng lại không đạt kết quả như kỳ vọng vì thiếu tập luyện bài bản cho giai đoạn chuyển tiếp. Để khắc phục, VĐV có thể áp dụng bài tập phối hợp: bơi cự ly ngắn khoảng 200m, lập tức chạy nhanh vào khu T1 giả định để thực hiện thao tác mang giày, sau đó chuyển sang chạy bộ từ một đến hai km.
Bài tập này giúp hệ thần kinh và các nhóm cơ quen với cảm giác vừa rời nước đã phải chạy, hạn chế tình trạng chân mềm nhũn ở đoạn chuyển tiếp. Đây cũng là cách VĐV tập phản xạ để thao tác nhanh hơn ở khu vực đòi hỏi sự tập trung cao độ này.
Đối với những ngày không có điều kiện tập luyện dưới nước, VĐV vẫn có thể thực hiện bài tập mô phỏng ngay tại nhà vào buổi tối trước ngày thi đấu. VĐV nên trải toàn bộ trang bị chạy bộ ra sàn nhà theo đúng sơ đồ tối giản, sau đó liên tục thực hiện lặp đi lặp lại quy trình chuyển tiếp từ năm đến sáu lần.
Khu chuyển tiếp T1 trong aquathlon không đơn thuần là nơi thay đổi trang phục, mà là sự giao thoa giữa chuẩn bị kỹ thuật và kiểm soát tâm trí. Việc tối giản hóa trang bị, ghi nhớ lộ trình và rèn trí nhớ cơ bắp giúp VĐV vượt qua những giới hạn sinh lý tự nhiên khi rời mặt nước. Điều này giúp tiết kiệm thời gian và bảo toàn thể lực để VĐV bứt phá trong phần chạy.
Minh Khang
Hoiana Aquaman Vietnam 2026 diễn ra ngày 26/7 tại Hoiana Resort & Golf, Đà Nẵng. Đây là giải hai môn phối hợp bơi - chạy đầu tiên tại Việt Nam, tổ chức từ năm 2022. Giải có nhiều cự ly thi đấu đa dạng như Sprint Aqua, Aqua Kid, Flash Aqua, Rush Aqua, Half Aqua và Aquaman cá nhân hoặc tiếp sức. Giải đang mở cổng đăng ký, VĐV quan tâm xem tại đây.
