Mẹo giảm căng thẳng bớt đau đầu

Ăn uống lành mạnh, giảm áp lực công việc và thư giãn cuối tuần góp phần làm dịu hệ thần kinh, bớt căng thẳng.

Căng thẳng có thể gây đau đầu do kích hoạt phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", làm cơ thể giải phóng cortisol và adrenaline. Sự thay đổi này ảnh hưởng đến lưu lượng máu và các chất dẫn truyền thần kinh, từ đó làm giảm ngưỡng chịu đau.

Ngủ ngon hơn

Ngủ không đủ giấc làm tăng phản ứng căng thẳng của cơ thể do nồng độ các hormone gây stress tăng cao. Thiếu ngủ cũng làm giảm hoạt động của vùng não kiểm soát cảm xúc, khiến con người dễ phản ứng tiêu cực hơn.

Theo WebMD, trong khi ngủ, não bộ loại bỏ các chất thải, phục hồi và củng cố các kết nối thần kinh, góp phần lưu giữ thông tin và hỗ trợ chức năng nhận thức. Người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, duy trì giờ ngủ và thức dậy đều đặn. Đồng thời, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối và tránh uống quá nhiều nước sát giờ đi ngủ để giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.

Nghỉ ngơi hợp lý

Quá nhiều việc phải làm tăng áp lực cho não, có thể dẫn đến đau đầu do căng thẳng. Nên tạm nghỉ ngơi, thư giãn giữa giờ 10-15 phút khi làm việc để kích thích các giác quan, chuyển sự chú ý sang những thứ khác ngoài công việc. Bên cạnh đó, dành thời gian cho bản thân thường xuyên hơn, tụ tập cuối tuần cùng bạn bè để thoải mái tâm trí, bớt căng thẳng.

Ăn uống lành mạnh

Sức khỏe đường ruột ổn định là một phần quan trọng giúp giảm căng thẳng, phòng ngừa đau đầu.

Theo Verywell Health, người bệnh nên ưu tiên chế độ ăn ít chất béo, giàu carbohydrate phức hợp như khoai lang, gạo lứt và các loại đậu. Những thực phẩm này giúp duy trì đường huyết ổn định, cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột.

Người bệnh nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, ưu tiên protein từ thịt gà, cá, các loại đậu và tăng cường cá béo, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh đậm. Đồng thời, không nên nhịn ăn hoặc để bụng quá đói vì có thể gây hạ đường huyết, đau đầu, mệt mỏi; cần uống đủ nước để hạn chế mất nước và căng thẳng.

Ưu tiên protein từ thịt gà giúp giảm viêm. Ảnh: Bùi Thủy

Tập thể dục thường xuyên

Vận động có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và phòng ngừa đau đầu nhờ làm giảm hormone gây căng thẳng, đồng thời tăng tiết endorphin. Mỗi người nên tập thể dục nhẹ khoảng 20-40 phút mỗi ngày, ưu tiên đi bộ ngoài trời vào buổi sáng hoặc chiều tối để thư giãn.

Kỹ thuật thư giãn

Mỗi người nên dành thời gian thư giãn mỗi ngày bằng thiền, hít thở sâu hoặc kỹ thuật thư giãn cơ tiến triển (căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ). Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, đi dạo trong công viên, nghe nhạc hoặc nghĩ đến những điều tích cực cũng có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và hạn chế đau đầu.

Anh Chi (Tổng hợp)

Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp