Cô gái Hà Nội giảm 42 kg nhờ 'đặt mục tiêu theo ngày'

Từng nặng hơn một tạ, béo phì độ 2, Phạm Thị Thu Hà quyết tâm giảm cân nhờ kiên trì chinh phục từng mục tiêu nhỏ mỗi ngày.

Buổi sáng tháng 4/2025, Hà bước ra đường để đi bộ. Cơ thể 106 kg khiến mỗi bước chân trở thành một cuộc "thương lượng với chính mình". Đi được một đoạn, cô đứng lại giữa đường và bật khóc vì tủi thân.

Thu Hà trước khi giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Hà, 31 tuổi, nhân viên văn phòng, từng nặng 52 kg. Năm 2018, một đợt ốm nặng buộc cô nhập viện hai tháng, tiêm truyền kháng sinh liều cao. Rời bệnh viện, cân nặng tăng nhanh dù cô không ăn nhiều hơn trước. Bác sĩ giải thích nguyên nhân có thể liên quan đến rối loạn chuyển hóa sau đợt điều trị dài. "Cảm giác lúc đó như hít không khí thôi cũng tăng cân", Hà nhớ lại.

Năm 2020, kim cân chỉ 87 kg. Hà đăng ký tập gym, bỏ sau một tháng. "Chắc phải sống chung với thân hình này cả đời", cô nghĩ. Bốn năm sau, cô chạm mốc 106 kg, kèm chẩn đoán béo phì độ 2, gan nhiễm mỡ, kinh nguyệt không đều.

Cân nặng thu hẹp dần đời sống của cô. Quần áo thông thường không còn vừa. Đi bộ một đoạn ngắn đã thở dốc. Càng nặng, cô càng ngại vận động, ngại gặp người, và không chụp ảnh. Một lần đứng trước gương, Hà nhìn thân hình "ngập" mỡ rồi tự hỏi: "Chả nhẽ cứ sống bế tắc như thế này mãi".

Ngày 13/4/2025, cô bắt đầu hành trình giảm cân. Không con số, không thời hạn. Cô chỉ tự dặn: "Nếu không bắt đầu, mình sẽ mãi mãi không biết bản thân có thể đi đến đâu".

Những tuần đầu đi chệch hướng. Hà bỏ bữa tối, ăn bún, miến, phở vào buổi sáng. Cân giảm nhẹ, nhưng cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức.

Cô đổi cách nghĩ. "Tôi nhận ra nếu đặt mục tiêu quá dài như 'tháng này phải giảm 5 kg' là quá sức, nên đổi chiến thuật đặt mục tiêu theo ngày", Hà nói, thêm rằng hôm nay đi bộ 5 km, ăn ít calo hơn hôm qua. Chậm, nhưng dễ thở.

Cô ăn thâm hụt calo thay vì kiêng tuyệt đối, cắt đồ ăn vặt, thực phẩm nhiều dầu mỡ và nước uống có đường, giữ đủ đạm, tinh bột phức hợp và rau xanh với khẩu phần nhỏ hơn. Tháng đầu, cô giảm 7 kg và đi bộ được xa hơn.

Tháng thứ hai, thực đơn gọn lại. Bữa sáng gồm nửa củ khoai lang hoặc một bắp ngô kèm trứng luộc. Bữa trưa là cơm hoặc khoai lang, rau xanh, cá bỏ da, ức gà hoặc thịt lợn nạc. Cô luộc, hấp, chiên không dầu, hoặc xào bằng nước. Bữa tối giống bữa trưa nhưng bỏ tinh bột.

Ở văn phòng, cô dẹp hẳn thói quen ăn vặt, thay trà sữa và nước ngọt bằng nước lọc, sữa không đường, sữa chua, táo và dưa chuột. Khi cơn thèm đồ ngọt xuất hiện, cô uống một ly nước lớn rồi chờ một tiếng; nếu cảm giác còn, cô nhấm nháp một lượng nhỏ. Cô vẫn dự tiệc cùng bạn bè, chỉ chọn món ít dầu mỡ.

Quãng đường đi bộ nhích từ 1 km lên 2 km, rồi 5 km, 7 km, có ngày 10 km. Ba tháng, cô giảm 20 kg.

Ở mốc 86 kg, Hà quay lại phòng gym, lần này trụ được. Cô tập từ thứ hai đến thứ bảy, 5h30 đến 6h30 sáng, chủ yếu kháng lực với tạ và dây đàn hồi, cộng bốn buổi đi bộ mỗi tuần. "Tập tạ khó hơn đi bộ gấp nhiều lần nhưng hiệu quả đốt mỡ và tăng cơ lại nhanh rõ rệt", cô nói.

Ba tháng sau, cô về 76 kg, ngủ ngon và ăn ngon hơn. "Dường như tôi không còn áp lực phải giảm cân nữa, việc tập luyện và ăn uống lành mạnh đã trở thành một thói quen không thể thiếu mỗi ngày", Hà nói.

Hiện, Hà nặng 64 kg, giảm 42 kg sau hơn một năm. "Cảm thấy như đang sống một cuộc đời hoàn toàn khác", cô nói.

Mục tiêu kế tiếp của Hà là 52 kg, theo tốc độ chậm. Cô vẫn thỉnh thoảng cho phép mình phá lệ. Điều cô rút ra sau hơn một năm: trong những lúc nản nhất, không ai động viên mình bằng chính mình.

"Giảm cân không phải vì ánh mắt của ai khác mà là vì sức khỏe và hạnh phúc của mình. Chỉ cần bạn tin mình làm được, nhất định bạn sẽ làm được", Thu Hà nói.

Hà đặt mục tiêu giảm còn 52 kg để cơ thể khỏe mạnh, nhẹ nhàng và tự tin hơn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Thùy An