Bác sĩ tiết lộ 4 thói quen đơn giản trước khi ngủ giúp đốt mỡ hiệu quả

20 hours ago 1

Quảng Cáo
0943778078

Áp dụng 4 thói quen đơn giản trước khi đi ngủ giúp cơ thể chủ động kích hoạt cơ chế đốt cháy mỡ thừa suốt đêm, đồng thời hạn chế tối đa nguy cơ bị sụt giảm cơ bắp.

Trong bài viết trên trang cá nhân mới đây, Hsiao Chieh-chien, bác sĩ chuyên khoa giảm cân tại Đài Loan (Trung Quốc), chia sẻ một nghiên cứu của Đại học Chicago, Mỹ, thực hiện trên 10 người trưởng thành. Những người này sống tại trung tâm nghiên cứu trong hai tuần và áp dụng chung một chế độ ăn giảm calo. Điểm khác biệt duy nhất là thời gian ngủ, trong khi một nhóm ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm, nhóm còn lại chỉ ngủ 5,5 tiếng.

Kết quả ghi nhận cả hai nhóm đều giảm khoảng 3 kg, tuy nhiên nhóm ngủ đủ 8,5 giờ giảm được 1,4 kg mỡ và 1,5 kg cơ; trong khi nhóm chỉ ngủ 5,5 giờ chỉ giảm được 0,6 kg mỡ nhưng lại mất tới 2,4 kg cơ. Điều này chứng minh việc ngủ đủ giấc giúp tăng hiệu quả giảm mỡ lên 50% và giảm tỷ lệ mất cơ tới 60%.

Theo bác sĩ, cơ thể không phải một chiếc máy tính vô cảm, mà giống như một doanh nghiệp luôn biết linh hoạt thích ứng. Khi nhận thấy môi trường xung quanh tiềm ẩn nguy cơ và không được nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ ưu tiên cắt giảm bộ phận tiêu tốn nhiều năng lượng nhất, đó chính là khối cơ bắp. Trái lại, mỡ thừa được giữ lại như một nguồn quỹ dự phòng khẩn cấp.

"Một giấc ngủ đủ chính là tín hiệu xác nhận với cơ thể rằng mối đe dọa đã qua, cho phép giải phóng nguồn năng lượng dự trữ này", ông Hsiao viết.

Để tối ưu hóa hiệu quả đốt mỡ trong khi ngủ, chuyên gia gợi ý 4 thói quen nên thực hiện trước khi đặt lưng xuống giường.

Đầu tiên là không ăn trong vòng 3 tiếng trước khi ngủ, bởi việc kết thúc bữa tối trước thời điểm đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng sẽ tạo điều kiện cho cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn trong giai đoạn ngủ sâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngược lại, nạp quá nhiều thức ăn sát giờ ngủ sẽ khiến đường huyết và nồng độ insulin tăng cao, gây cản trở quá trình tiết loại hormone này.

Bên cạnh chế độ ăn, việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể và môi trường phòng ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất. Người muốn giảm cân nên tránh tắm nước quá nóng hoặc vận động cường độ cao trong khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ nhằm hạ nhiệt độ trung tâm của cơ thể xuống mức thấp nhất có thể.

Ngoài ra, việc hạ nhiệt độ phòng ngủ cũng mang lại lợi ích rõ rệt. Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) từng thực hiện một thí nghiệm theo dõi 5 người đàn ông sống trong các điều kiện nhiệt độ phòng khác nhau suốt 4 tháng. Kết quả cho thấy sau một tháng ngủ ở nhiệt độ 19 độ C, lượng mỡ nâu, loại mỡ có chức năng đốt cháy calo, ở các tình nguyện viên đã tăng lên, cùng với đó là sự cải thiện về độ nhạy insulin sau ăn. Tuy nhiên, các tác dụng hỗ trợ giảm cân này lại hoàn toàn biến mất khi họ chuyển sang ngủ ở phòng có nhiệt độ 27 độ C.

Cuối cùng, việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là yếu tố quyết định chất lượng giấc ngủ. Nghiên cứu từ Đại học Harvard trên 12 người đọc sách qua máy tính bảng và sách giấy trong 4 tiếng trước khi ngủ kéo dài suốt 5 đêm cho thấy ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm kéo dài thời gian dỗ giấc ngủ thêm gần 10 phút, giảm giai đoạn ngủ REM, trì hoãn sự tiết hormone melatonin tới 1,5 tiếng và khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau do đồng hồ sinh học bị lệch nhịp. Việc tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu, từ đó tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và nâng cao chất lượng quản lý vóc dáng.