Ba thói quen ngủ dễ dẫn đến ung thư

Ba thói quen ngủ nguy hại gồm thiếu ngủ dưới 6 tiếng, thức khuya không ngủ trưa và sinh hoạt thất thường có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư tới 82%.

Giới y khoa vừa đưa ra cảnh báo đáng chú ý về mối liên hệ chặt chẽ giữa thói quen ngủ nghỉ kém lành mạnh và nguy cơ mắc bệnh ung thư. Bác sĩ Yu Ya-lan, Phó Trưởng khoa Rối loạn Giờ ngủ thuộc Bệnh viện Cảo bệnh Y học Cổ truyền Tây An (Trung Quốc), cho biết việc ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, thức khuya kết hợp không ngủ trưa và sinh hoạt thất thường sẽ làm sụt giảm lượng melatonin trong cơ thể, khiến nguy cơ mắc ung thư có thể tăng cao tới 82%.

Bác sĩ Yu Ya-lan phân tích thêm, tình trạng rối loạn giờ giấc sinh hoạt kéo dài không chỉ dừng lại ở việc khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn là nhân tố trực tiếp đẩy sức khỏe đến bờ vực ung thư. Các nghiên cứu lâm sàng ghi nhận, trong vòng hai năm trước khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư, hầu hết bệnh nhân đều từng trải qua khoảng thời gian dài bị rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Điều này cho thấy mối quan hệ vô cùng khăng khít giữa thói quen ngủ nghỉ và sự phát triển của tế bào ung thư.

Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc ung thư cao hơn 41% so với người bình thường. Ảnh: Pexels

Trong số các thói quen cần lập tức điều chỉnh, hàng đầu là thiếu ngủ trầm trọng. Dữ liệu nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc ung thư cao hơn 41% so với người bình thường, riêng ở phụ nữ con số này lên tới 53%. Nguyên nhân cốt lõi nằm ở sự sụt giảm "melatonin" - chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể - dẫn đến mức độ viêm nhiễm trong cơ thể tăng cao.

Thói quen nguy hiểm thứ hai là thức khuya nhưng hoàn toàn không ngủ trưa. Đối với những người thiếu ngủ vào ban đêm, giấc ngủ trưa đóng vai trò như một quy trình sửa chữa quy mô nhỏ cho hệ miễn dịch; nếu một người thường xuyên thức khuya lại thêm thói quen không ngủ bù vào buổi trưa, nguy cơ mắc bệnh ung thư sẽ tăng vọt lên mức 82%.

Cuối cùng là sinh hoạt không quy luật và nhịp sinh học bị đảo lộn. Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) đã xếp lịch làm việc ca đêm "ngày đêm đảo lộn" vào nhóm chất gây ung thư 2A. Việc nhịp sinh học bị phá vỡ sẽ làm tổn hại đến chức năng của các gen ức chế khối u, từ đó đẩy nhanh tốc độ lan rộng của tế bào ung thư.

Quan điểm này cũng nhận được sự đồng thuận từ nhiều bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ Huang Xuan trích dẫn các nghiên cứu cho thấy lối sống thất thường kéo dài khiến cơ thể rơi vào trạng thái viêm mãn tính. Nhiều bác sĩ từ Bệnh viện Đại học Y khoa Đài Bắc cũng cảnh báo việc ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày làm tăng 41% nguy cơ ung thư. Trong khi đó, bác sĩ Qian Zheng-hong nhấn mạnh nhịp sinh học bị xáo trộn sẽ cản trở quá trình chuyển hóa melatonin, làm gia tăng rủi ro mắc ung thư gan.

Để cứu vãn sức khỏe đang dần sụt giảm, một nghiên cứu đăng trên tạp chí khoa học Nature Communications khuyến nghị khung giờ đi ngủ tối ưu nhất để phòng ngừa bệnh tim mạch và thúc đẩy tiết melatonin là từ 22-23h. Người dân có thể bắt đầu bằng cách tập đi ngủ sớm hơn từ 15 đến 30 phút sau mỗi 2 đến 5 ngày để từng bước đạt được mục tiêu này.

Bên cạnh đó, trong vòng 90 phút trước khi ngủ, nên buông bỏ điện thoại di động, đồng thời sử dụng rèm che sáng hoặc băng đeo mắt nhằm tránh ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình tiết melatonin. Vào ban ngày, khuyến nghị nên tắm nắng khoảng 30 phút vào hai thời điểm: trước 10h và sau 16h, kết hợp vận động vừa sức để củng cố nhịp sinh học, nhưng cần lưu ý tránh tập luyện cường độ cao trong vòng 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Mỹ Ý (Theo Yahoo TW)