6 điều nên tránh khi tỉnh giấc giữa đêm

Nhìn đồng hồ, cầm điện thoại, bật đèn sáng hoặc cố ép bản thân ngủ lại có thể khiến não tỉnh táo hơn, kéo dài thời gian thức giấc giữa đêm.

Thức giấc giữa đêm đôi khi là bình thường, nhất là khi căng thẳng, môi trường ngủ không phù hợp hoặc lịch sinh hoạt thay đổi. Tuy nhiên, cách xử lý lúc này có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ lại.

Theo Mayo Clinic, nếu không thể ngủ lại sau khoảng 20 phút, nên rời khỏi giường, làm một hoạt động nhẹ nhàng dưới ánh sáng dịu và chỉ trở lại khi cảm thấy buồn ngủ.

Nhìn đồng hồ liên tục

Khi bất chợt tỉnh giấc giữa đêm, nhiều người có thói quen nhìn đồng hồ để tính thời gian còn lại. Tuy nhiên, liên tục kiểm tra giờ có thể làm tăng lo lắng về thiếu ngủ, khiến não khó thư giãn và khó ngủ lại. Việc nhận thấy thời gian ngủ còn quá ít cũng dễ khiến người bệnh căng thẳng, tiếp tục tính toán giờ giấc thay vì thả lỏng cơ thể.

Trang Healthline chỉ ra, để đồng hồ ngoài tầm mắt khi ngủ có thể giúp ích. Nếu sử dụng điện thoại làm đồng hồ báo thức, có thể đặt màn hình quay ra xa giường để hạn chế việc kiểm tra giờ trong đêm.

Xem điện thoại

Điện thoại có thể khiến bạn tỉnh táo hơn thay vì buồn ngủ trở lại, đặc biệt khi bắt đầu đọc tin nhắn, email, tin tức hoặc lướt mạng xã hội. Theo Phòng khám Cleveland, mọi người nên tránh sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khi tỉnh giấc giữa đêm. Ánh sáng từ màn hình cùng những nội dung kích thích có thể khiến não duy trì trạng thái tỉnh táo. Nếu cần thức dậy, nên giữ ánh sáng ở mức thấp và chọn hoạt động nhẹ nhàng như đọc vài trang sách giấy hoặc tập thở chậm.

Sử dụng điện thoại khi tỉnh giấc giữa đêm có thể khiến cơ thể khó ngủ trở lại. Ảnh được tạo bởi AI

Bật đèn quá sáng

Bật đèn mạnh khi đi vệ sinh, uống nước hoặc tìm đồ có thể khiến cơ thể nhận tín hiệu rằng đã đến lúc thức dậy. Nếu cần ra khỏi giường, nên sử dụng nguồn sáng dịu, vừa đủ để di chuyển an toàn. Phòng ngủ cũng nên duy trì không gian tối, yên tĩnh và nhiệt độ dễ chịu để hỗ trợ giấc ngủ.

Cố ép bản thân phải ngủ ngay

Sau khi tỉnh giấc, nhiều người bắt đầu tự nhắc bản thân "phải ngủ ngay" hay tự nhủ "chỉ còn vài tiếng nữa". Những suy nghĩ này có thể làm tăng sự căng thẳng và khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều cũng là những yếu tố có thể khiến người đang tỉnh giữa đêm khó ngủ lại. Theo Times of India, khi đầu óc tiếp tục hoạt động với những lo lắng hoặc vấn đề chưa giải quyết, trạng thái tỉnh táo có thể kéo dài.

Thay vì tập trung vào việc phải ngủ ngay, có thể thử thả lỏng cơ thể, hít thở chậm hoặc thực hiện một hoạt động yên tĩnh. Mục tiêu là đưa cơ thể trở lại trạng thái thư giãn thay vì tạo thêm áp lực phải ngủ.

Nằm trên giường quá lâu khi đã tỉnh hẳn

Nếu đã tỉnh táo khoảng 15-20 phút mà vẫn không buồn ngủ, tiếp tục nằm trên giường và trằn trọc có thể khiến não hình thành liên kết giữa giường ngủ với trạng thái thức và lo lắng. Trong trường hợp này, bạn nên rời khỏi giường và có thể sang một nơi khác, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ dưới ánh sáng dịu, sau đó trở lại giường khi bắt đầu buồn ngủ.

Ăn uống tùy tiện để tìm lại giấc ngủ

Một số người có thói quen ăn nhẹ, uống một chút rượu để nhanh chóng buồn ngủ trở lại song những cách này có thể phản tác dụng. Rượu có thể khiến một người dễ buồn ngủ lúc đầu nhưng làm giấc ngủ bị gián đoạn về sau. Không chỉ caffeine mà tiêu thụ rượu và những bữa ăn nhiều hoặc quá muộn vào buổi tối đều góp phần làm giấc ngủ bị xáo trộn. Nếu khát nước khi tỉnh giấc, có thể uống một lượng vừa phải nước lọc.

Các biện pháp xử lý khi tỉnh giấc chủ yếu giúp cải thiện tình trạng trước mắt. Để hạn chế tái diễn, nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định, kể cả cuối tuần. Thỉnh thoảng tỉnh giấc giữa đêm không nhất thiết là dấu hiệu bệnh. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài nhiều tuần, xảy ra thường xuyên hoặc khiến bạn mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung vào ban ngày, nên trao đổi với bác sĩ.

Bảo Bảo (Tổng hợp)