5 thực phẩm hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên

Bổ sung một số thực phẩm giàu kẽm, magie, vitamin D, chất béo lành mạnh như nấm, hàu, trứng có thể hỗ trợ tăng nội tiết tố nam.

Hàu giàu kẽm - khoáng chất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone. Theo Health, thiếu kẽm có thể liên quan đến giảm testosterone, trong khi bổ sung đủ kẽm giúp duy trì nồng độ hormone này. Người muốn dùng sản phẩm bổ sung kẽm nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trứng cung cấp protein, vitamin D, cholesterol và chất béo, những dưỡng chất liên quan đến quá trình sản xuất hormone. Theo Verywell Health, ăn trứng có thể hỗ trợ testosterone. Tuy nhiên, nên xem trứng là một phần của chế độ ăn cân đối để tăng cường sức khỏe.

Nấm có thể ảnh hưởng đến hoạt động của enzyme aromatase - loại enzyme tham gia chuyển testosterone thành estrogen. Nấm có thể xào nhanh với rau, nấu canh, hấp hoặc nướng, nên hạn chế các cách chế biến ngập dầu, nhiều muối hoặc sốt nhiều đường.

Đậu phộng thuộc nhóm họ đậu, cung cấp magie, kẽm và chất béo không bão hòa. Đậu phộng có thể hỗ trợ testosterone nhờ hàm lượng khoáng chất liên quan đến hormone này. Nên chọn đậu phộng rang khô hoặc luộc, ưu tiên loại không tẩm đường, muối hoặc chiên nhiều dầu.

Bơ giàu magie và boron - khoáng chất được cho là có liên quan đến quá trình sản xuất testosterone. Một số nghiên cứu ghi nhận bổ sung boron có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Loại quả này cũng cung cấp chất béo không bão hòa có thể hỗ trợ quá trình sản xuất hormone trong cơ thể.

Bảo Bảo (Tổng hợp)
Ảnh: Bảo Bảo, Bùi Thủy