1 hour ago
5
Quảng Cáo
0943778078
Thứ sáu, 21/8/2026, 14:00 (GMT+7)
Thức khuya vào cuối tuần, tiệc tùng sau những ngày làm việc căng thẳng, ăn các món nhiều dầu mỡ có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Thức khuya
Ngủ không đủ giấc có thể khiến nồng độ cortisol tăng, rối loạn hormone điều chỉnh cảm giác đói và no, đồng thời thúc đẩy tình trạng kháng insulin, theo Health. Khi các tế bào kháng lại insulin, đường có xu hướng lưu lại trong máu nhiều hơn thay vì được chuyển hóa thành năng lượng. Theo thời gian, lượng đường trong máu tăng lên gây tiền tiểu đường hoặc tiểu đường type 2.
Ngoài ra, thức khuya thường xuyên dễ gây cảm giác đói, dẫn đến ăn nhiều thực phẩm giàu calo, góp phần gây tăng cân - yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường.
Ăn ngoài
Nhiều người có xu hướng ăn nhà hàng, ăn ngoài cuối tuần và chọn các món ăn nhanh tiện lợi. Tuy nhiên, thức ăn nhanh chứa nhiều carbohydrate (carbs) tinh chế, chất béo không lành mạnh và calo dư thừa, có thể khiến đường huyết tăng đột biến.
Ngày cuối tuần, khi có thời gian rảnh, bạn nên tự nấu ăn nhiều hơn, chuẩn bị các nguyên liệu có lợi cho đường huyết như protein nạc, chất béo lành mạnh và carbs giàu chất xơ.
Món ăn ngoài hàng có thể chứa nhiều natri và đường, dễ làm tăng đường huyết. Ảnh: Minh Châu
Uống quá nhiều rượu bia
Theo Eating Well, nhiều người thường có thói quen hẹn hò, tụ họp để ăn uống sau một tuần làm việc. Uống nhiều rượu bia, đồ uống có đường, trong các buổi tiệc tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Nguy cơ tăng huyết áp và tiểu đường type 2 có liên quan đến lượng rượu bia tiêu thụ. Rượu có thể gây hại cho gan và làm tăng tình trạng viêm nhiễm, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng điều tiết lượng đường trong máu.
Người trưởng thành có thể uống đồ uống có cồn vào cuối tuần nhưng cần kiểm soát lượng tiêu thụ. Nam giới không quá một ly mỗi ngày, nam giới không quá hai ly.
Ăn nhiều thực phẩm chứa đường và chất béo
Thường xuyên ăn thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung vào cuối tuần có thể gây tăng đường huyết. Bữa ăn quá nhiều carbs tinh chế, natri, đường bổ sung và chất béo bão hòa ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch.
Vào cuối tuần, người bệnh nên cân nhắc chọn bữa ăn đa dạng gồm chất xơ, protein nạc (cá, đậu phụ, các loại đậu, thịt gà, thịt bò nạc) và chất béo lành mạnh để cân bằng dinh dưỡng, ổn định đường huyết.
Lười vận động
Ít vận động làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có tiểu đường type 2. Người lớn nên hoạt động ít nhất 30 phút mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để tăng cường sức khỏe và kiểm soát đường huyết. Các hoạt động ngắn như đi bộ 10 phút sau bữa tối cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Vì vậy, không nên dành quá nhiều thời gian cuối tuần để ngủ, nằm hoặc ngồi xem phim.
Anh Chi (Tổng hợp)
Độc giả đặt câu hỏi về bệnh tiểu đường tại đây để bác sĩ giải đáp
