1 hour ago
4
Quảng Cáo
0943778078
Thứ sáu, 21/8/2026, 18:00 (GMT+7)
Mũ lưỡi trai, kem chống ma sát, tất dự phòng, áo mưa và túi chống nước giúp runner bảo vệ cơ thể, duy trì pace khi thi đấu dưới mưa.
Cuối mùa mưa, giai đoạn tháng 9-11, miền Nam thường xuất hiện mưa lớn kéo dài. Điều này đặt ra bài toán thích nghi cho runner khi thi đấu. Đơn cử như VnExpress Marathon Quy Nhơn 2026, diễn ra ngày 13/9, thời điểm địa phương có lượng mưa trung bình là 233 mm. Từ vật dụng bảo vệ tầm nhìn, đồ chống rát da đến phụ kiện bảo quản thiết bị cá nhân, mỗi món đồ nhỏ đều có thể ảnh hưởng đến an toàn và phong độ thi đấu.
Mũ lưỡi trai hoặc visor (mũ nửa đầu)
Khi thi đấu dưới mưa, nước mưa sẽ chảy trực tiếp xuống mặt gây cản trở tầm nhìn, khiến runner liên tục phải dùng tay lau mặt. Vì vậy, runner cần chuẩn bị một chiếc mũ lưỡi trai hoặc visor để hạn chế nước mưa chảy xuống mắt, mặt. Vật dụng này sẽ giúp runner duy trì tầm nhìn đủ rõ và thông thoáng để quan sát cung đường chạy khi thi đấu. Với những runner cự ly dài, đây tuy là chi tiết nhỏ nhưng có thể tạo khác biệt rõ rệt về trải nghiệm thi đấu.
Runner nên ưu tiên lựa chọn các dòng visor hoặc mũ lưỡi trai thể thao được làm từ chất liệu vải dệt tổng hợp mỏng nhẹ, có khả năng trượt nước và khô nhanh, tránh sử dụng các dòng mũ chất liệu cotton dày bởi sợi vải này hút nước rất mạnh, dễ gây nặng đầu và ướt tóc suốt chặng đua.
Nam runner đội mũ lưỡi trai khi thi đấu tại VnExpress Marathon Hạ Long 2024. Ảnh: VnExpress Marathon
Kem chống ma sát hoặc sáp bôi trơn
Môi trường ẩm ướt do mưa khiến ma sát giữa da và quần áo chạy bộ ướt sũng tăng lên gấp nhiều lần so với điều kiện khô ráo. Tình trạng này sẽ gây ra hiện tượng rát da (chafing) và phồng rộp do cọ xát của quần áo ướt với các vùng da nhạy cảm như đùi trong, nách, cổ, vùng dưới ngực hay gót chân.
Vì vậy, runner nên trang bị các loại kem bôi chống ma sát hoặc sáp bôi trơn chuyên dụng dành cho thể thao, như Body Glide, Squirrel's Nut Butter hoặc Vaseline Body Balm dạng thỏi tiện dụng. Các loại kem này chứa thành phần kháng nước caprylic/capric triglyceride (một loại chất béo kỵ nước được chiết xuất từ dầu dừa hoặc dầu cọ), tạo ra một lớp màng bôi trơn nhân tạo nhằm bảo vệ bề mặt da, hạn chế tối đa ma sát của quần áo với da. Runner nên thoa một lớp kem hoặc sáp vừa đủ vào các vùng da trên để phát huy tối đa hiệu quả bảo vệ của vật dụng này.
Runner cần trang bị kem chống ma sát hoặc sáp bôi trơn khi chạy lâu dưới trời mưa. Ảnh: Find a Race
Tất chạy bộ dự phòng
Trong điều kiện trời mưa lớn, quần áo và giày của runner sẽ mau chóng ướt sũng. Nếu phải vận động liên tục trong đôi tất ngấm nước, da chân sẽ xuất hiện tượng maceration (da bị mềm nhũn, nhăn nheo và có màu trắng nhạt do tiếp xúc với độ ẩm trong thời gian dài), trở nên dễ bị tổn thương hơn nếu phải tiếp tục chịu áp lực khi chạy. Ngoài ra, khi giày ướt, trọng lượng đôi giày cũng sẽ tăng lên, làm giảm nhịp chân của runner.
Vì vậy, runner cần chuẩn bị thêm một đôi tất dự phòng để thay thế khi cần thiết. Runner nên ưu tiên sử dụng các loại tất chạy bộ chuyên dụng được làm từ sợi tổng hợp (như nylon, polyester, olefin) không thấm nước.
Áo mưa mỏng nhẹ
Khi cơ thể đang ướt sũng do mưa, nhiệt độ cơ thể sẽ xuống thấp đột ngột, khiến cơ thể phải tiêu tốn một lượng lớn năng lượng dự trữ chỉ để sưởi ấm cơ thể thay vì duy trì tốc độ thi đấu.
Vì vậy, runner cần trang bị cho mình một chiếc áo mưa mỏng nhẹ chuyên dụng có khả năng cản gió tốt và có thể gấp gọn lại để dễ dàng mang theo, vừa để tránh mưa, vừa để hạn chế quá trình hạ nhiệt của cơ thể do trời mưa lạnh. Runner không nên sử dụng các loại áo mưa quá dài hay quá dày gây vướng víu, khó khăn trong quá trình chạy.
Một chiếc áo mưa mỏng nhẹ giúp runner tránh mưa, giữ nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định khi thi đấu dưới mưa. Ảnh: Boston Marathon
Túi chống nước cho điện thoại và đồ cá nhân
Khi tham gia thi đấu, runner vẫn cần mang theo các vật dụng cá nhân như điện thoại, đồng hồ thông minh, cùng các vật dụng thiết yếu khác. Tuy nhiên, với điều kiện thời tiết ẩm ướt, nước mưa thấm qua đai đeo hông chạy bộ có thể làm hư hỏng các thiết bị điện tử đắt tiền.
Vì vậy, giải pháp tối ưu là các loại túi chống nước chuyên dụng, hoặc đơn giản hơn là các dòng túi zip niêm phong loại dày để bọc kín điện thoại và đồ cá nhân trước khi cất vào đai chạy để bảo vệ tài sản an toàn.
Đức Anh
Giải VnExpress Marathon Quy Nhon 2026 diễn ra ngày 13/9. Cổng đăng ký giai đoạn Regular đang mở với giá 650.000 đồng, 800.000 đồng và 990.000 đồng, lần lượt cho ba cự ly 5km, 10km và 21km. Runner quan tâm đăng ký tại đây.
