3 thói quen mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh thận

Để thận khỏe, bạn không nên nhịn tiểu, uống đều nước trong ngày, không để khát mới uống, giảm đồ ăn ngọt, nhiều đường.

Lương y Đỗ Minh Tuấn, Hội Nam y Việt Nam, cho biết thận là cơ quan quan trọng, thận khỏe thì cơ thể khỏe, hạn chế bệnh lý liên quan. "Việc chăm sức khỏe không cần phải bắt đầu bằng những thứ cầu kỳ, chỉ cần sửa vài thói quen nhỏ mỗi ngày", lương y nói.

Không nhịn tiểu

Nhiều người đang làm việc bận rộn, đang đi đường thường cố tình nhịn tiểu, ban đêm buồn tiểu cũng ngại dậy đi. Thói quen này kéo dài không tốt cho hệ tiết niệu. Để thận khỏe, bạn không nên nhịn tiểu, có nhu cầu thì nên đi. Buổi sáng thức dậy nếu buồn tiểu thì nên đi vệ sinh, sau đó mới bắt đầu các hoạt động khác.

Tập thói quen quan sát nước tiểu: màu sắc, lượng nước tiểu, số lần đi tiểu và những cảm giác bất thường đi kèm. Nước tiểu bất thường (thường thấy rõ buổi tối) như nhiều bọt (protein niệu), sẫm màu, có máu...là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ tổn thương thận.

Ở người bình thường, tần suất đi vệ sinh từ 0–1 lần mỗi đêm. Khi thận yếu, mất khả năng cô đặc nước tiểu dẫn đến tiểu đêm nhiều. Tiểu nhiều là tiểu trên 10 lần vào ban ngày và trên ba lần vào ban đêm. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh nên sớm tới thăm khám tại các bệnh viện có chuyên khoa tiết niệu để được chẩn đoán và điều trị kịp thời

Uống nước đều trong ngày

Tập thói quen uống nước đều, đừng để khát khô mới uống. Có người sáng đến chiều gần như quên uống nước, tối về mới nhớ rồi uống liền mấy cốc. Cũng có người nghe nói "uống nhiều nước tốt cho thận" nên cố ép bản thân uống thật nhiều, dù cơ thể không có nhu cầu. Cả hai cách đều không cần thiết.

Để thận khỏe, bạn cần uống đủ và uống đều. Cụ thể, sau khi ngủ dậy có thể uống một cốc nước vừa phải để bổ sung nước sau một đêm. Trong ngày chia nước thành nhiều lần, đừng chờ khát quá mới uống.

Khi trời nóng, vận động và ra nhiều mồ hôi thì nhu cầu nước có thể tăng lên. Đừng máy móc bắt bản thân phải đúng 2 lít mỗi ngày, bởi nhu cầu còn phụ thuộc thể trạng, chế độ ăn, vận động, thời tiết và tình trạng sức khỏe.

Uống nước lọc mỗi ngày, đừng đợi khát mới uống. Ảnh: AI

Giảm đồ ngọt

WHO khuyến cáo mỗi người nên ăn dưới 25 g đường một ngày (kể cả uống), bằng một nửa so với mức trung bình một người Việt ăn hiện nay. Người lớn và trẻ em nên giảm lượng đường tự do xuống dưới 10% tổng năng lượng nạp vào cơ thể hàng ngày. Tỷ lệ này nếu dưới 5%, tương đương 25 g hoặc 5 muỗng cà phê, sẽ có lợi hơn cho sức khỏe. Trẻ em dưới hai tuổi không nên dùng bất cứ loại thực phẩm hoặc đồ uống nào có thêm đường.

Đồ ngọt chỉ gây tăng cân, tiểu đường mà còn là "kẻ thù" của thận. Chế độ ăn chứa nhiều đường có thể thúc đẩy các rối loạn chuyển hóa, gây béo phì – yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến tiểu đường type 2.

Theo lương y, bạn không cần bỏ hoàn toàn, chỉ nên hạn chế nước ngọt, trà sữa, bánh kẹo và thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung. Khi muốn ăn ngọt, ưu tiên khẩu phần trái cây phù hợp thay vì liên tục dùng bánh kẹo. Đừng thấy sản phẩm ghi "đường tự nhiên", mật ong hay đường thô mà nghĩ có thể sử dụng thoải mái. Ăn uống đa dạng, vừa phải vẫn quan trọng hơn việc tìm một loại thực phẩm được gọi là "bổ Thận".

Nếu có biểu hiện như đi tiểu nhiều lần, đau vùng lưng, phù hoặc mệt mỏi xuất hiện kéo dài, bạn nên đi khám sớm để điều trị, giảm nguy cơ mắc bệnh lý về thận.

Xét nghiệm nước tiểu, creatinin máu và siêu âm thận định kỳ có thể phát hiện bệnh từ rất sớm. Nhóm người có nguy cơ cao gồm đái tháo đường, tăng huyết áp, béo phì, tiền sử sỏi thận. Gia đình có người mắc bệnh thận, người thường xuyên sử dụng thuốc giảm đau kéo dài cần thận trọng.

Thùy An