Những việc nên tránh mỗi tối để ngủ ngon

Uống cà phê quá muộn, dùng điện thoại trước khi ngủ, ăn tối quá no hay thức khuya thường xuyên đều có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, không sâu giấc.

Giấc ngủ kém không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn có liên quan đến suy giảm nhận thức và tăng nguy cơ sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, nhiều người chỉ chú ý đến thời lượng ngủ mà bỏ qua những thói quen vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine quá muộn

Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo, nhưng nếu dùng vào cuối ngày, chất kích thích này có thể khiến một số người khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi uống. Nếu dùng vào buổi chiều hoặc buổi tối, một số người có thể khó đi vào giấc ngủ, ngủ ít hơn hoặc ngủ không sâu giấc.

Các chuyên gia trên trang Verywell Mind khuyến nghị nên hạn chế cà phê hoặc đồ uống chứa caffeine sau khoảng 17h hoặc ít nhất 6-8 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt với người nhạy cảm với caffeine. Ngủ đủ và chất lượng không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn tạo điều kiện để não bộ thực hiện các quá trình "dọn dẹp", loại bỏ một số chất thải tích tụ trong ngày.

Caffeine giúp tăng sự tỉnh táo nhưng có thể khiến một số người khó ngủ nếu dùng vào cuối ngày. Ảnh: Bảo Bảo

Uống rượu bia

Không ít người cho rằng một ly rượu trước khi ngủ sẽ giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết rượu chỉ có thể khiến bạn buồn ngủ lúc đầu nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ về sau.

Rượu có thể khiến giấc ngủ bị chia cắt, làm tăng số lần thức giấc giữa đêm và giảm thời gian ngủ sâu - giai đoạn quan trọng đối với quá trình phục hồi của não bộ. Duy trì giấc ngủ sâu đầy đủ mỗi đêm được xem là một trong những yếu tố hỗ trợ sức khỏe não và khả năng ghi nhớ.

Ăn quá no hoặc ăn nhiều đồ ngọt sát giờ ngủ

Bữa tối quá nhiều chất béo, đồ cay hoặc thực phẩm có chỉ số đường huyết cao cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ăn quá no ngay trước giờ ngủ làm tăng nguy cơ đầy bụng, khó tiêu hoặc trào ngược axit, khiến nhiều người khó ngủ hoặc ngủ không ngon. Nếu cảm thấy đói vào buổi tối, bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ với khẩu phần vừa phải thay vì các món nhiều đường hoặc nhiều chất béo.

Sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Thói quen lướt điện thoại trước giờ đi ngủ tưởng chừng vô hại nhưng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hay máy tính có thể ức chế quá trình tiết melatonin - hormone giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra, việc tiếp nhận liên tục các thông tin hoặc nội dung kích thích cũng khiến não bộ khó thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Các chuyên gia khuyến nghị nên ngừng sử dụng thiết bị điện tử khoảng 30-60 phút trước khi lên giường. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thư giãn.

Thường xuyên thức khuya

Nhiều người có thói quen tranh thủ xem phim, làm việc hoặc lướt mạng xã hội đến khuya vì nghĩ rằng hôm sau có thể ngủ bù. Tuy nhiên, việc thường xuyên đi ngủ vào những thời điểm khác nhau có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

Theo Healthline, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày là một trong những nguyên tắc quan trọng của vệ sinh giấc ngủ. Thói quen này giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bảo Bảo (Tổng hợp)