Những việc nên làm mỗi ngày để giảm nguy cơ ung thư

Đi lại thường xuyên thay vì ngồi quá lâu, ưu tiên protein nạc và trái cây để giảm viêm, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ ung thư.

Những thói quen như ngồi lâu, thiếu ngủ hay thường xuyên ăn thịt chế biến sẵn có thể âm thầm làm tăng nguy cơ tổn thương cơ thể, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Để giảm nguy cơ ung thư, người trưởng thành nên duy trì lối sống lành mạnh mỗi ngày nhằm tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Kiểm soát cân nặng ổn định

Nên chú ý đến cân nặng thường xuyên để kiểm soát lượng mỡ thừa, mỡ nội tạng trong cơ thể - yếu tố có liên quan đến ít nhất 12 loại ung thư. Người thừa cân, béo phì nên tập trung giảm cân thông qua thay đổi chế độ ăn uống kết hợp luyện tập. Nếu bạn gặp khó khăn thì nên đi khám để xác định nguyên nhân và có định hướng điều trị béo phì phù hợp.

Vận động thường xuyên

Ngồi quá nhiều, ít vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư vú, ung thư thực quản, cùng nhiều loại ung thư khác. Vận động thường xuyên giúp điều hòa hormone, giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch đồng thời duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy cơ ung thư.

Người trưởng thành nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi. Cố gắng tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, đi lại 5-10 phút sau một giờ làm việc, tránh ngồi quá lâu. Đi bộ nhanh hoặc đạp xe, sử dụng dây kháng lực tại nhà góp phần tăng cường sức mạnh, điều hòa nội tiết tố, giảm nguy cơ ung thư.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch. Ảnh: Anh Chi

Xây dựng bữa ăn khoa học

Ưu tiên thực phẩm nguyên chất như ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây, các loại đậu trong thực đơn hàng ngày. Những thực phẩm này giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật hỗ trợ hệ thống phòng vệ tự nhiên của cơ thể chống lại tổn thương tế bào. Hạn chế chế đồ uống có đường, dùng cà phê và trà chứa caffein hợp lý để kiểm soát calo nạp vào, ngăn viêm nhiễm, ảnh hưởng đến cân nặng.

Thịt chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích, lạp xưởng, thịt xông khói được xếp vào nhóm chất gây ung thư do trải qua nhiều công đoạn chế biến và sử dụng chất bảo quản hóa học trong quá trình sản xuất. Các yếu tố này có thể kích hoạt hình thành các hợp chất gây ung thư làm tổn thương DNA. Do đó, ưu tiên protein từ thịt gia cầm (gà, vịt, ngan không ăn da), cá, trứng, đậu thay vì thịt chế biến sẵn góp phần giảm nguy cơ ung thư.

Không tự ý dùng thực phẩm chức năng

Một số người cần bổ sung chất dinh dưỡng từ thực phẩm chức năng để khắc phục tình trạng thiếu hụt song tự ý bổ sung vitamin, thuốc bổ không theo chỉ định có thể gây hại cho sức khỏe. Dùng quá nhiều thực phẩm chức năng dễ gây quá tải cho gan, thận, tăng nguy cơ ung thư

Anh Chi (Theo Eating Well)