Nên làm gì sau khi biết tăng huyết áp?

Người bệnh nên tuân thủ điều trị, theo dõi huyết áp tại nhà, ăn nhạt, vận động đều, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia để phòng biến chứng.

Tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ

Theo Eating Well, sau khi được chẩn đoán tăng huyết áp, người bệnh nên trao đổi kỹ với bác sĩ về tình trạng và kế hoạch theo dõi. Nếu được kê thuốc, người bệnh cần uống đúng liều, đúng thời điểm và tái khám theo lịch hẹn. Không nên tự ý ngừng thuốc khi thấy huyết áp đã ổn định, bởi các chỉ số có thể tăng trở lại mà không gây triệu chứng.

Theo dõi huyết áp tại nhà

Đo huyết áp tại nhà góp phần đánh giá hiệu quả điều trị và phát hiện sớm những biến động bất thường. Người bệnh nên ghi lại chỉ số huyết áp, nhịp tim, thời điểm đo cùng các yếu tố có thể ảnh hưởng như căng thẳng, mất ngủ hoặc quên dùng thuốc. Những thông tin này giúp bác sĩ đánh giá diễn biến bệnh và điều chỉnh kế hoạch điều trị khi cần.

Giảm lượng muối trong khẩu phần

Ăn nhiều muối là một trong những yếu tố làm tăng huyết áp ở nhiều người. Muối khiến cơ thể giữ nước nhiều, làm tăng thể tích máu và tạo thêm áp lực lên thành mạch. Người bị cao huyết áp không nên ăn quá 5 g muối mỗi ngày (khoảng một muỗng cà phê). Ưu tiên sử dụng các loại gia vị tự nhiên như hành, tỏi, gừng, tiêu, chanh hoặc rau thơm để tăng hương vị món ăn.

Người cao huyết áp nên giảm lượng muối khi chế biến món ăn để bảo vệ sức khỏe. Ảnh: Bùi Thủy

Xây dựng chế độ ăn tốt cho tim mạch

Người bệnh nên tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, sữa ít béo và nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ hoặc các loại hạt. Đồng thời, người bệnh nên hạn chế thịt đỏ nhiều mỡ, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đồ chiên rán và đồ uống có đường.

Duy trì vận động đều đặn

Hoạt động thể chất giúp tim bơm máu hiệu quả hơn và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Người bệnh có thể lựa chọn những hình thức vận động phù hợp như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập dưỡng sinh.

Người bệnh nên bắt đầu với cường độ vừa phải nếu trước đó ít vận động và tăng dần theo khả năng. Trước khi tham gia các môn thể thao cường độ cao, người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ, theo Very Well Health.

Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia

Nicotine trong thuốc lá làm co mạch máu, khiến huyết áp tăng tạm thời và đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch. Trong khi đó, uống nhiều rượu bia có thể làm huyết áp tăng và ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc điều trị.

Kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc

Căng thẳng kéo dài có thể khiến huyết áp tăng do cơ thể liên tục tiết ra các hormone như adrenaline và cortisol. Người bệnh nên dành thời gian thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, thiền, hít thở sâu hoặc tham gia các hoạt động yêu thích. Ngủ 7-9 giờ mỗi đêm và duy trì giờ ngủ đều đặn giúp cơ thể phục hồi, hỗ trợ ổn định huyết áp.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp