1 month ago
21
Quảng Cáo
0943778078
Thứ sáu, 3/7/2026, 11:00 (GMT+7)
Địa hình dốc thoải kết hợp thời tiết nắng gió đặc trưng của các cung đường ven biển yêu cầu runner, đặc biệt là người mới, cần tính toán kỹ để chọn giày chạy phù hợp.
Độ ẩm không khí cao từ biển và nắng sớm miền Nam rất dễ khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều khi vận động liên tục. Điều này khiến tất bị sũng nước nhanh chóng, làm tăng ma sát giữa da và vải, dễ dẫn đến hiện tượng phồng rộp bàn chân và ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình chạy của runner.
Vì vậy, tiêu chí đầu tiên cần chú ý khi lựa chọn giày chạy là chất liệu phần thân trên của giày. Runner mới nên chọn các dòng giày có phần thân trên sử dụng công nghệ lưới kỹ thuật mỏng hoặc có nhiều lỗ thoáng khí lớn. Công nghệ lưới này giúp tối ưu hóa tốc độ bay hơi của mồ hôi, giữ bàn chân luôn khô ráo và dễ chịu suốt chặng đua.
Runner Đan Quyết sử dụng đôi giày Puma Deviate Nitro Elite 4 tại VnExpress Marathon Cần Thơ 2026. Ảnh: VnExpress Marathon
Điều này đặc biệt hữu ích khi tham dự các giải ven biển như VnExpress Vung Tau International Half Marathon Herbalife Cup ngày 30/8. Đường chạy tại Vũng Tàu có đặc thù nhiều đoạn cua gấp ven biển và dốc thoải quanh núi Nhỏ. Vào sáng sớm, hơi sương và độ ẩm của muối biển bám trên mặt đường nhựa có thể gây ra hiện tượng trơn trượt nhẹ, làm giảm hiệu suất bám đường và tăng nguy cơ chấn thương cổ chân cho người chạy.
Một đôi giày lý tưởng cho cung đường này phải sở hữu phần đế ngoài bằng cao su chống mài mòn cao cấp, bề mặt phủ các vân rãnh sâu hoặc gai nhỏ để tăng độ ma sát. Các dòng giày đua chuyên dụng như Puma Deviate Nitro Elite 4 sử dụng công nghệ đế cao su PumaGrip nổi tiếng, được đánh giá cao về độ bám trên mặt đường ướt, giúp đảm bảo độ an toàn khi runner tăng tốc hoặc đổ dốc.
Việc vận động đường dài liên tục sẽ khiến lưu lượng máu dồn xuống hai chi dưới tăng nhanh, làm bàn chân nở to hơn bình thường chỉ sau vài km đầu tiên. Nếu mang giày vừa khít, các ngón chân sẽ liên tục va đập vào mũi giày, đặc biệt là ở các đoạn dốc thoải quanh khu vực tượng Chúa Kitô.
Runner tuyệt đối không mang giày vừa khít chân mà phải chọn cỡ rộng hơn từ 0,5 đến một số (size) so với kích thước chân thực tế. Việc chọn size rộng hơn kết hợp với kỹ thuật thắt dây giày khóa cổ chân sẽ tạo ra khoảng trống an toàn ở mũi giày. Điều này giúp bảo vệ móng chân không bị chèn ép gây bầm đen hoặc tổn thương nghiêm trọng khi đổ dốc hướng về vạch đích.
Nếu thi đấu xa nhà kết hợp du lịch giải trí tại Vũng Tàu, runner nên chuẩn bị sẵn hai đôi giày trong hành lý thay vì chỉ mang một đôi duy nhất. Đôi thứ nhất là giày thi đấu chính thức, tốt nhất là đôi đã qua sử dụng khoảng 50km để đạt độ mềm tối ưu cho ngày đua, tránh việc đi giày mới cứng gây đau chân.
Đôi thứ hai là giày phục hồi sau khi thi đấu, thường là các dòng có đệm dày, êm ái dùng để di chuyển thường nhật tham quan Bãi Trước hay Hải đăng Vũng Tàu. Việc thay đổi giày linh hoạt không chỉ giúp hệ cơ xương khớp cổ chân được thư giãn, mà còn giúp quá trình phục hồi cơ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn trong 48 giờ tiếp theo. Nếu muốn tối ưu chi phí mua sắm, mẫu Asics Novablast 5 là một trong những lựa chọn cân bằng tốt giữa chạy bộ và di chuyển hàng ngày mà không sợ ảnh hưởng tới quá trình phục hồi.
Đức Anh
