Ba thói quen buổi tối giúp phụ nữ mãn kinh ngủ ngon

Phụ nữ mãn kinh nên hạn chế dùng điện thoại trước khi ngủ, ăn nhẹ giàu protein và bổ sung thực phẩm chứa nhiều magie để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sự suy giảm estrogen và progesterone trong giai đoạn mãn kinh thường gây bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, làm rối loạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, thay đổi tâm trạng và ảnh hưởng chất lượng cuộc sống. Duy trì các thói quen lành mạnh giúp phụ nữ cải thiện giấc ngủ trong giai đoạn này.

Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Theo Eating Well, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể làm giảm sản xuất melatonin - hormone điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Phụ nữ mãn kinh vốn dễ gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc giữa đêm do thay đổi nội tiết tố.

Việc sử dụng điện thoại vào buổi tối khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo, làm chậm thời điểm đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Tin nhắn, thông tin hoặc nội dung giải trí trên điện thoại cũng có thể kích thích thần kinh, gây căng thẳng hoặc hưng phấn trước giờ ngủ. Phụ nữ nên hạn chế sử dụng điện thoại khoảng một giờ trước khi đi ngủ để cơ thể thư giãn và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein

Ăn bữa nhẹ giàu protein vào buổi tối có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ nhờ góp phần ổn định đường huyết suốt đêm. Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, thay đổi nội tiết tố khiến nhiều phụ nữ dễ thức giấc giữa đêm hoặc ngủ không sâu.

Protein giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế tình trạng đói về đêm - yếu tố có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một số thực phẩm như sữa chua, sữa, trứng và các loại hạt còn cung cấp axit amin tham gia sản xuất serotonin và melatonin, hai chất liên quan đến điều hòa giấc ngủ. Phụ nữ nên tránh ăn quá no sát giờ đi ngủ.

Sữa chua giàu protein, tốt cho tiêu hóa. Ảnh: Bảo Bảo

Bổ sung magie

Magie hỗ trợ phụ nữ ngủ ngon hơn nhờ vai trò điều hòa hệ thần kinh, giúp cơ thể thư giãn trước khi ngủ. Khoáng chất này tham gia vào quá trình sản xuất melatonin, đồng thời điều hòa hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh, có tác dụng làm dịu não bộ, theo Times of India.

Ở phụ nữ trung niên và mãn kinh, bổ sung đủ magie còn góp phần giảm căng thẳng, hạn chế tình trạng bồn chồn. Một số thực phẩm giàu magie gồm các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, rau lá xanh đậm như rau bina, các loại đậu, chuối và chocolate đen.

Lê Nguyễn (Tổng hợp)

Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp