6 cách giúp trẻ giảm mỏi mắt

Ngồi học ở tư thế phù hợp, uống đủ nước, bổ sung vitamin, chất béo tốt giúp hạn chế nhức mỏi mắt và bảo vệ thị lực cho trẻ.

Vui chơi ngoài trời

Khi vận động ngoài trời, trẻ được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp điều tiết hoạt động của mắt. Việc nhìn xa - gần linh hoạt có thể giảm căng thẳng thị giác. Hoạt động thể chất còn tăng tuần hoàn máu, tăng cung cấp oxy và dưỡng chất cho võng mạc, từ đó hỗ trợ duy trì thị lực khỏe mạnh.

Học tập nơi đủ ánh sáng, ngồi tư thế phù hợp

Không gian đủ ánh sáng giúp mắt thư giãn và thoải mái hơn. Cha mẹ hãy đảm bảo trẻ học tập trong khu vực đủ ánh sáng, đèn chiếu trực tiếp vào sách vở chứ không phải từ phía sau vai, tránh chói mắt. Chú ý đến tư thế của bé khi ngồi học, tư thế sai như gù lưng dễ gây mỏi mắt, khó chịu.

Trẻ giữ khoảng cách thích hợp với màn hình khi sử dụng thiết bị điện tử. Màn hình nên ở ngang tầm mắt, khoảng cách nên xấp xỉ bằng chiều dài cánh tay.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể cũng quan trọng với sức khỏe đôi mắt. Mất nước dẫn đến khô mắt, khó chịu. Người lớn khuyến khích trẻ uống nước đều đặn trong ngày dù không cảm thấy khát.

Nhu cầu nước của trẻ phụ thuộc vào cân nặng, độ tuổi. Theo Viện Nhi khoa Mỹ (AAP), trẻ em trong độ tuổi biết đi (1-3 tuổi) nên cố gắng uống khoảng 2 đến 4 cốc nước (khoảng 470-950 ml). Trẻ trong độ tuổi từ 4 đến 8 cần khoảng 5 cốc và những bé trên 8 tuổi nên uống 7-8 cốc nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Tuân thủ nguyên tắc 20-20-20

Trong thời đại kỹ thuật số, trẻ em trong độ tuổi đi học tiếp xúc nhiều với màn hình, thiết bị điện tử, ảnh hưởng không tốt đến thị lực. Biểu hiện bằng các triệu chứng như đau đầu, nhìn mờ, khô mắt.

Một trong những cách hiệu quả để giảm mỏi mắt là áp dụng quy tắc 20-20-20. Trẻ nên nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút sử dụng màn hình và tập trung vào một vật thể cách xa 20 feet (tức 6 m) trong ít nhất 20 giây. Thói quen đơn giản này giúp giãn cơ mắt, giảm các tác hại khi sử dụng thiết bị điện tử quá lâu.

Khám mắt định kỳ

Khám mắt định kỳ có thể phát hiện sớm các vấn đề về thị lực như cận, loạn hoặc nhược thị. Việc kiểm tra thường xuyên còn theo dõi sức khỏe của mắt theo từng độ tuổi. Từ đó, bác sĩ tư vấn thói quen sinh hoạt, học tập phù hợp cho bé.

Ăn đủ chất

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng với sức khỏe mắt. Chế độ ăn của bé giàu vitamin A (có trong cà rốt, rau chân vịt, khoai lang) và axit béo omega-3 (từ cá, quả óc chó, hạt lanh) hỗ trợ thị lực phát triển tốt. Các dưỡng chất như vitamin C, E và kẽm (trong trái cây tươi, các loại hạt, đậu) cũng giúp bảo vệ mắt, tăng sức đề kháng cho mắt.

Lê Nguyễn (Theo Times of India, WebMD)

Độc giả gửi câu hỏi về nhi sơ sinh tại đây để bác sĩ giải đáp