5 điều nên tránh sau tuổi 40 để khỏe mạnh về già

Người từ 40 tuổi nên hạn chế lối sống ít vận động, ăn uống kém lành mạnh, thiếu ngủ và trì hoãn khám sức khỏe để giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Bước sang tuổi 40, những thay đổi tự nhiên của cơ thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đau khớp và một số vấn đề sức khỏe khác. Những thói quen ít ảnh hưởng ở tuổi 20-30 có thể bắt đầu gây hại ở giai đoạn này. Tuy nhiên, đây vẫn là thời điểm thích hợp để điều chỉnh lối sống, từ bỏ thói quen bất lợi và duy trì sức khỏe lâu dài.

Ít vận động

Ngồi nhiều, ít tập thể dục là một trong những thói quen nên thay đổi từ tuổi 40. Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, đồng thời khiến cơ bắp và khả năng vận động suy giảm theo thời gian.

Theo Verywell Health, khi bước vào tuổi 40, những ảnh hưởng tích lũy từ nhiều năm hút thuốc, uống rượu, ít vận động hoặc các thói quen không lành mạnh có thể bắt đầu biểu hiện rõ hơn. Thay vì ngồi liên tục nhiều giờ, hãy đứng dậy đi lại, giãn cơ trong ngày và duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Tập sức mạnh cũng cần được chú trọng để duy trì khối cơ cũng như sức khỏe xương khi tuổi cao.

Ăn thực phẩm không lành mạnh

Sau tuổi 40, quá trình chuyển hóa có xu hướng chậm lại, khiến việc thường xuyên ăn nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh dễ dẫn đến tăng cân, cholesterol cao và rối loạn đường huyết.

Nên ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh; hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, món chiên rán và nước uống nhiều đường. Ăn khẩu phần vừa phải, cân đối các nhóm chất giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường khi tuổi cao.

Thịt chế biến sẵn chứa nhiều muối và chất béo bão hòa, ăn thường xuyên có thể liên quan đến một số nguy cơ sức khỏe. Ảnh: Bảo Bảo

Xem nhẹ giấc ngủ

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Giấc ngủ chất lượng giúp kiểm soát căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm, hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là ngưng thở khi ngủ, phổ biến hơn sau tuổi 40. Người có dấu hiệu nghi ngờ nên trao đổi với bác sĩ để được kiểm tra.

Mỗi người nên duy trì giờ ngủ và thức cố định, hạn chế caffeine hoặc bữa ăn quá nặng gần giờ đi ngủ, đồng thời giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoải mái.

Căng thẳng kéo dài

Theo Times of India, căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Stress có thể gây tác động bất lợi lên cơ thể đồng thời có khả năng thúc đẩy quá trình lão hóa.

Một thói quen khác nên thay đổi là để cảm xúc tiêu cực kéo dài. Căng thẳng, tức giận có thể làm tăng nồng độ cortisol, từ đó ảnh hưởng đến tim mạch, chuyển hóa và hệ miễn dịch.

Thiền, viết nhật ký, tập thở, vận động hoặc dành thời gian cho những hoạt động thư giãn có thể giúp kiểm soát stress. Những người bị căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến giấc ngủ, công việc hoặc các mối quan hệ nên tìm kiếm sự hỗ trợ.

Trì hoãn khám sức khỏe

Người từ 40 tuổi trở lên không nên chỉ đi khám khi xuất hiện triệu chứng. Theo Verywell Health, đây là thời điểm có thêm nhiều khuyến nghị sàng lọc sức khỏe. Các bệnh "thầm lặng" như tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường có thể xuất hiện mà chưa gây triệu chứng rõ ràng.

Tùy tuổi, giới tính, tiền sử gia đình và yếu tố nguy cơ, bác sĩ có thể tư vấn kiểm tra huyết áp, đường huyết, cholesterol và các chương trình sàng lọc ung thư phù hợp.

Bảo Bảo (Tổng hợp)