2 hours ago
3
Quảng Cáo
0943778078
Ăn khuya, ngồi lâu ít vận động hoặc uống rượu bia, nước ngọt có thể làm tăng cholesterol, ảnh hưởng sức khỏe tim mạch.
Nằm ngay sau ăn
Theo Eating Well, lối sống ít vận động thúc đẩy tình trạng kháng insulin, dễ làm tăng cholesterol xấu, tăng tổng lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, thay vì nằm ngay sau bữa tối, bạn hãy đi dạo vài phút. Thói quen này góp phần làm giảm mức triglyceride sau bữa ăn, cải thiện quá trình chuyển hóa lipid qua đêm bằng cách tăng khả năng loại bỏ chất béo khỏi máu của cơ thể.
Uống một ly rượu trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen thư giãn sau một ngày dài với một ly rượu. Tuy nhiên, việc uống rượu mỗi tối có thể gây hại cho lượng cholesterol. Rượu dễ làm tăng triglyceride và gây quá tải cho gan, dẫn đến mức cholesterol cao, tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ, vốn cũng liên quan đến bệnh tim mạch.
Ăn gần giờ đi ngủ
Thói quen ăn quá gần giờ đi ngủ (đặc biệt là sau 20h-21h) làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên, khiến cơ thể tập trung tiêu hóa thay vì nghỉ ngơi và tái tạo. Vào ban đêm, cơ thể hoạt động kém hiệu quả hơn trong việc chuyển hóa chất béo.
Ăn quá gần giờ đi ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đường huyết và triglyceride sau bữa ăn. Hơn nữa, ăn khuya dễ làm gián đoạn giấc ngủ, từ đó ảnh hưởng đến cholesterol. Để bảo vệ sức khỏe, mỗi người nên ăn trong vòng 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ, theo Times of India.
Đi ngủ trong trạng thái căng thẳng
Mức độ căng thẳng mạn tính có thể làm tăng cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, báo hiệu cho gan sản sinh nhiều lipoprotein chứa cholesterol hơn. Mỗi người hãy ra một khoảng thời gian thư giãn để giải tỏa áp lực sau một ngày dài. Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho việc kiểm soát cholesterol, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Duy trì mức cholesterol ổn định là một trong những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Mỗi người nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ hòa tan. Hạn chế thức ăn chiên rán, thịt chế biến sẵn, nội tạng động vật, món có chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa.
Bên cạnh chế độ ăn, hoạt động thể chất thường xuyên cũng rất cần thiết. Dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, hỗ trợ tăng cholesterol tốt. Ngoài ra, việc duy trì cân nặng hợp lý, ngủ đủ giấc cũng góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo hiệu quả. Kiểm tra mỡ máu định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe, có biện pháp điều chỉnh phù hợp.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
