4 thói quen làm tăng nguy cơ lão hóa não

Ăn nhiều thịt chế biến sẵn, ngủ không đủ giấc và lười vận động có thể làm tăng tình trạng viêm, thúc đẩy quá trình lão hóa não diễn ra nhanh hơn.

Theo một số nghiên cứu, các dấu ấn sinh học như Brevican (BCAN) và GDF15 có thể liên quan đến quá trình lão hóa não và chức năng nhận thức. Khi tuổi tác tăng, các thay đổi này có xu hướng rõ hơn ở một số người.

Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc có thể giúp làm chậm các thay đổi liên quan đến lão hóa não. Ngược lại, thói quen sống không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức sớm.

Ngồi quá nhiều

Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi như làm việc, di chuyển hoặc nghỉ ngơi. Ngồi lâu và ít vận động theo thời gian có thể làm giảm hoạt động cơ bắp và ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Tình trạng này góp phần làm tăng nguy cơ kháng insulin, giảm tuần hoàn máu và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Lối sống ít vận động có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Người trưởng thành nên thường xuyên đứng dậy, đi lại nhẹ nhàng khoảng 5 phút sau mỗi 1-2 giờ ngồi liên tục. Các hoạt động đơn giản này giúp cải thiện tuần hoàn, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Ngồi nhiều không tốt cho sức khỏe. Ảnh được tạo bởi AI

Ngủ không đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò quan trọng với quá trình trao đổi chất và mức độ căng thẳng, ảnh hưởng đến cân bằng hormone và phục hồi cơ bắp. Ngủ ít hơn 6-7 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm và chứng mất trí nhớ. Giấc ngủ kém chất lượng có thể làm đảo lộn đồng hồ sinh học của cơ thể, thúc đẩy tăng viêm nhiễm và stress oxy hóa - hai yếu tố chính góp phần gây lão hóa sớm.

Căng thẳng mạn tính

Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng trạng thái căng thẳng liên tục gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Căng thẳng mạn tính đẩy nhanh quá trình lão hóa sinh học ở hầu hết các hệ cơ quan. Bởi căng thẳng kéo dài khiến nồng độ cortisol cao, làm tăng tốc độ mất cơ, kháng insulin, rối loạn chức năng miễn dịch, suy giảm nhận thức.

Để giảm căng thẳng, mỗi người nên dành 5-10 phút hít thở chậm nhiều lần trong ngày, đi bộ, thiền định hoặc trò chuyện với người thân.

Thường xuyên tiêu thụ thịt chế biến sẵn

Thịt chế biến sẵn thường được làm từ các nguyên liệu tinh chế, chất phụ gia và hầu như không có thực phẩm nguyên chất. Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ sung làm tăng stress oxy hóa và viêm nhiễm, đẩy nhanh tốc độ tổn thương tế bào não, nguy cơ suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ sớm.

Thay vì ăn thịt xông khói hoặc xúc xích, đồ ăn nhanh, người lớn nên ưu tiên rau xanh, trái cây, cá, trứng, thịt gia cầm...

Anh Chi (Theo Very Well Health)

Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để được bác sĩ giải đáp