4 quả giàu protein, người giảm cân nên ăn thường xuyên

Protein rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa mô, đồng thời hỗ trợ tăng cường chức năng miễn dịch, cơ bắp khỏe, giúp giảm cân.

Quả bơ

Một quả bơ cỡ trung bình có hơn 3 g protein, bổ sung một phần nhu cầu protein cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh protein, bơ còn chứa chất béo lành mạnh, chất xơ. Theo Very Well Health, kết hợp quả giàu protein và chất xơ giúp no lâu hơn, thúc đẩy đốt calo, giảm cảm giác đói đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần.

Quả mít non

Mít chín có lượng đường tự nhiên cao, không phù hợp cho người giảm cân nhưng mít non lại giàu chất xơ cùng một lượng protein ổn định (3 g trong một khẩu phần 125 g).

Lượng chất xơ dồi dào và nguồn kali trong mít non hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh, tạo cảm giác no lâu hơn, giảm lượng calo nạp vào. Mít non thường được dùng làm gỏi, hấp ăn trực tiếp, theo Eating Well.

Quả mâm xôi

Các loại quả mọng như mâm xôi thường được khuyến khích trong chế độ ăn giảm cân nhờ giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, ít đường. 125 g quả mâm xôi có hơn 2 g protein. Loại quả này còn nhiều vitamin C giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch, anthocyanin hỗ trợ giảm viêm, duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh.

Ổi

125 g ổi chứa khoảng 4 g protein, 9 g chất xơ, cung cấp 1/3 nhu cầu chất xơ hàng ngày của người trưởng thành. Loại quả nhiệt đới này có hàm lượng cao chất chống oxy hóa polyphenol và vitamin C, cả hai đều có thể giúp giảm viêm - yếu tố quan trọng với cân nặng. Bạn có thể thưởng thức ổi tươi hoặc dùng ổi xay nhuyễn làm sinh tố, kết hợp với salad.